如何逼自己一个月瘦下来？这11个减肥秘诀，很多人都不知道！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

这两天不少粉丝后台留言，自己胖得不像样，很想减肥但是无从下手，运动懒，节食又受不了，知道我从160斤到120斤只用了2个月，特意来问我。其实减肥并不难，难的是你有没有下决心减肥，如何逼自己一个月瘦下来？今天分享这11个减肥秘诀，很多人都不知道！先收藏起来。

1：细嚼慢咽

吃饭时不要不耐烦，减慢进食速度，慢慢咀嚼和吞咽。它可以让负责接收饱腹感的大脑有足够的时间接收信息，从而更及时地控制你的食物摄入量和食欲，减少过量进食。

同时，慢慢吃也可以帮助你更好地享受美味佳肴，增加饱腹感，帮助你健康减肥。因此，吃饭时慢慢咀嚼和吞咽是一种健康的饮食习惯，应该积极尝试并保持下去。

2：你需要为自己设定一个减肥目标

如果你想强迫自己减肥，你需要首先明确你的减肥目标。你也可以选择先减肥到健康的体重，然后逐渐减肥到标准体重。然而，记住不要把目标定得太高。你应该合理地设定你的减肥目标。如果你能在30天内保持良好的自律，完全有可能实现减肥目标。

3：不用太计较卡路里

在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也无需挨饿，你仅仅需要做到的，就是对食物的质量，严格把关工

因为本身低碳的食物热量都不会太高~自然的、无精细化加工的食物会让你感觉更棒。

忘记卡路里吧，单纯的计算卡路里很影响心情。

4：低碳饮食

碳水是长胖的元凶，延缓血糖上升的速度，可以预防胰岛素抵抗。

在进行低碳饮食时，可以多吃高蛋白食物来增加饱足感，可以将快速碳水化合物替换成慢碳

比如将)大米换成藜麦、五谷糙米，将白面条换成多谷黎麦面、茶麦面等。

可以制定好食谱，提前准备食材，不要让自己处在饥饿状态下，这样很容易饥不择食。

5：养成良好的生活习惯

充足的睡眠和生活规律对减肥非常重要。确保每晚有充足的睡眠，防止熬夜，并尽可能控制你的睡眠时间。多运动，保持积极的态度，这将有助于提高你的减肥意愿和信心。

6：每天保持2000毫升水

水是身体代谢不可缺一的一部分，脂肪代谢需要大量的水分做辅助，每天保持2000毫升，有效增强饱腹感，促进代谢，排出体内垃圾毒素。

7：正确的称重方法也很重要

每天称体重不是减肥的正确方法。因为每天不同的饮食和水分摄入可能会导致体重上下2公斤的变化。建议早上起床后空腹称重，每隔5天称一次就行。

8：远离零食

大多数零食是减肥的天敌。里面的糖和盐会扰乱你体内的新陈代谢平衡。如果你想强迫自己减肥，你必须戒掉零食的习惯，注意餐饮的组合，以自己的健康为出发点。

9：不要吃得太晚

由于进食时间对身体的影响很大，时间点的差异也会导致减肥效果的差异。晚餐时间应尽可能早，以避免在夜间积累过多脂肪。

10：适量运动

适度的运动也是强迫自己减肥的关键因素之一。在减肥的过程中，我们不仅要调整饮食习惯，还要加强体育锻炼，改善体质。

11：适度控制糖的摄入量

糖是肥胖的主要因素，过量摄入糖会导致脂肪堆积和体重增加。因此，我们应该适度控制糖的摄入，选择少糖、低脂肪和高纤维的食物，以确保营养搭配。尽量避免吃太多的饮料和糖。如果你想要甜点，你可以用水果代替。

减肥不仅是为了身材，也是为了保持身体健康。在减肥的同时，我们还应该注意身心健康，合理搭配饮食，确保身体所需的各种营养素的摄入。

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