腰椎间盘突出症患者怎样日常保养?
深圳正康骨科医院专家指出,近年来腰椎间盘突出症越来越年轻化,而且腰椎间盘突出的原因比较两极分化,要么是因为过度运动造成损伤,要么是因为长时不动如伏案工作、上网等,再加上坐姿不良,使腰椎间盘长期处于高压状态,导致发病几率大增。患上腰椎间盘突出症患者,在日常生活中要特别注重对腰椎的保养,注意以下几点:
1.不要长期弯腰。最好不要超过5-10分钟,弯腰的动作也会给椎间盘产生过度的压力。
2.不要长期久坐。坐要坐高的椅子,坐的时候背要紧贴在椅背上,目的是通过椅背减轻腰部的压力,每坐半小时左右就起来适当活动一下腰椎,预防肌肉劳损,促进血液循环,防止病情的加重,养成良好的习惯。
3.不要使用爆发力。在进行用力之前,应先活动腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。
4.不要剧烈运动,避免外伤。腰椎间盘突出患者禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。
5.不要睡软床。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。
6.注意腰部保暖。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。
7.控制体重:腰椎间盘突出症年轻化重要病因是体重超重,控制体重可减轻腰椎负荷。