腰椎间盘突出症患者怎样日常保养？

深圳正康骨科医院专家指出，近年来腰椎间盘突出症越来越年轻化，而且腰椎间盘突出的原因比较两极分化，要么是因为过度运动造成损伤，要么是因为长时不动如伏案工作、上网等，再加上坐姿不良，使腰椎间盘长期处于高压状态，导致发病几率大增。患上腰椎间盘突出症患者，在日常生活中要特别注重对腰椎的保养，注意以下几点： 

1.不要长期弯腰。最好不要超过5-10分钟，弯腰的动作也会给椎间盘产生过度的压力。 

2.不要长期久坐。坐要坐高的椅子，坐的时候背要紧贴在椅背上，目的是通过椅背减轻腰部的压力，每坐半小时左右就起来适当活动一下腰椎，预防肌肉劳损，促进血液循环，防止病情的加重，养成良好的习惯。 

3.不要使用爆发力。在进行用力之前，应先活动腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。 

4.不要剧烈运动，避免外伤。腰椎间盘突出患者禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。 

5.不要睡软床。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。 

6.注意腰部保暖。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。 

7.控制体重：腰椎间盘突出症年轻化重要病因是体重超重，控制体重可减轻腰椎负荷。