42岁Kim身材逆天像24，翘臀马甲样样有，自律与健身是背后的原因
对于每一位爱美女性来讲，都会希望自己老得慢一些，身材保持得好一些，但是随着年龄的增长，当我们年过30以后，机体的各项功能都会慢慢下降，所以，不管我们是否承受，我们也会慢慢变老，而从外形上来看， 最明显的特征则是皮肤松弛并失去弹性，其原因就在于肌肉慢慢的流失。
但是对此我们也并不是无能为力，因为我们虽然无法对抗规律，却可以通过自身的努力来适当作出改变，而这种方法除了养成良好的生活习惯以外，就是去坚持运动健身，在运动健身当中则应该注重力量训练。而力量训练的好处在于可以帮助我们锻炼肌肉来来使它在一定程度上有所生长，从而来对抗由于年龄问题所带来的肌肉流失的现象，可以帮助我们进行局部的塑形，从而弥补先天的不足，可以帮助我们刺激骨骼的生长从而预防骨质疏松，可以改善不良体态从而让我们身姿挺拔有活力，等等的好处。
而纵观一些有着运动健身习惯的朋友或者是网红达人，他们总是以一种良好的状态呈现在我们的眼前，比如今天所要讲到的一位网红达人，她就是一位韩国的小姐姐，叫Junie Kim，之所以叫她小姐姐是因为从外形上来看就是一位有着较好身材的少女，而实际上她生于1976年，已经是一位42岁的阿姨了。
然而，她的经历也并不是我们想象得那样顺风顺水，而是经历了婚姻的挫折以后重拾自己从而获得了完美的人生，而她的身材也并没有一直保持得如此之好，同样经历过变胖又瘦下去的一个过程。不过她并没有放弃自己，而是通过努力的运动健身找回了自己并且过得比之前还要好。
在她的运动计划里，无论多忙，也会坚持每周至少两次的训练，而每次训练都会包括一小时的力量训练与40分钟的有氧运动。因为力量训练可以让身材变得紧致有型，而有氧运动则会增加耐力并消耗热量而保持身材。也正是因为她的坚持，即使是已经到了42岁的年纪，依然身材紧致，凹凸有致，翘臀马甲与美腿应有尽有。
在这里，我们提到好的目的并不是要去欣赏好的好身材，而是为了从中得到一些启示，来让自己多出一些动力去开始并把运动健身这件事坚持下去。那么，对于很普通的我们来讲，既要忙于生计，又要顾及家庭，所以我们也确实没有太多的时间去完成一些规律的训练计划，但是我们也要知道，运动无处不在，即使是在家同样可以进行规律的训练。所以，在下面分享一组居家进行的徒手力量训练，动作不多，只包括5个动作，但却可以让我们练到全身，如果感觉这组动作适合自己，不妨尝试一下并坚持下去。
动作一：徒手深蹲(15-20次）
双腿打开约与肩同宽，腰背部挺直，腹部收紧，双臂前平举
保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己动作顶点稍停后起身还原
注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：俯卧撑（8-10次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线
保持背部挺直，屈肘向下俯身，使大臂与躯干呈45度角，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
注意还原时手臂不要完全伸直
动作三：直臂支撑提膝+后抬腿（双侧各15-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，身体呈倒V形，保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿
至动作顶点稍停后向后上方抬起并伸直，然后再次向前提膝
动作四：平板支撑（30-60秒）
俯身，双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线
绷紧腰腹部，绷紧双腿，保持动作，保持自然呼吸
动作五：俯身对角伸展（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双膝跪地
保持身体稳定，保持背部挺直，向后上方抬起一条腿的同时，对侧手臂也向前方抬起
顶点稍停后慢慢还原，然后再换另一侧
动作过程中保证动作质量，根据自己能力做到最大幅度，动作间休息30秒左右，每次3-5组，动作结束后拉伸放松。
作者：十月知行
