新冠运动饮食攻略，快速提高免疫力防中招

随着管控逐渐放开，想要不中招，或者中招后快速恢复，提升免疫力是关键。今天从运动、饮食、睡眠、情绪多个角度，给大家全面总结提升免疫力的方法。

五大运动提升免疫力

深蹲

增强腿部、臀部力量，提高心脏功能

俯卧撑

锻炼上肢、肩颈、胸背多组肌肉

开合跳

很棒的有氧运动，燃脂效果很不错，长期坚持提高心肺功能

原地高抬腿

锻炼臀大肌、股四头肌、髂腰肌，提神心肺功能

拉伸运动

韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和、协调，减少受伤可能

膳食营养补充

维生素C

草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃、番茄

蛋白质

牛奶、鸡蛋、牛肉、豆腐、虾肉、鱼肉、豌豆，可以适当补充蛋白粉

优质碳水

土豆、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、玉米

叶酸

鸭肝、鹅肝、红豆、绿豆、紫菜、蔓越莓

锌和硒

扇贝、生蚝、羊肉、蛤蜊、金枪鱼、鱿鱼

饮食原则：少盐少油少糖、清淡饮食、营养均衡、戒烟戒酒

保持高质量睡眠

睡眠是身体恢复体力和脑力的过程，对提升免疫力很重要。建议11点以后入睡，不熬夜，每天保证8小时以上优质睡眠。

心理情绪调整

保持心情平和，避免精神紧张或压力过大。即便不小心感染也不要焦虑，放松心态，保持合理的饮食和运动，完全能够自愈。