天津市心理医生哪家好 带你走出精神内耗的困境

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

相信大家都有过这种情况：
遇到事情就畏首畏尾；事情还没发生就负能量集聚；时刻担心自己会犯错、失败；做错事情时会把影响过度放大，反复担心自己会把事情搞砸；和别人交际总是担心说错话，思来想去自己陷入思想旋涡；过分关注别人的一句话或一个反应，甚至影响了自己的决定……
如果你出现了这种情况，那么可能正在承受“精神内耗”，那么，我们该如何正确对待呢？

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什么是“精神内耗”

精神内耗又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，会感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，更多的是一种心理上的感受，这种状态持续的存在，在很大程度上会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病的发生。

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精神内耗的表现有哪些

精神内耗并不是“想得多”或“矫情”，是每个人都会出现的状态，这和人的性格有关。有的人是焦虑型人格，思虑较深，追求完美，精神内耗就相对多一些。比如说，发生了不愉快的事，一部分人会从中吸取经验，不愉快很快就会过去，而另外一些人可能会反复后悔或自责，陷入不良情绪中无法自拔。

精神内耗会让我们觉得疲惫，好像明明没有做什么，但还是觉得很累；会让我们陷入自我怀疑、敏感、拖延、行动力下降；会让我们优柔寡断、不自信、错失良机。

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过度精神内耗有哪些危害？

精神内耗可能会指向过去，对过去发生的事或行为后悔，这种过度的思维反刍可能会导致出现抑郁情绪。这种情绪如果长时间得不到排解，可能会演变成抑郁症。

精神内耗还会指向未来，对未来事物发展不确定的焦虑和担忧，长期处于这种状态时，可能会出现焦虑方面的一些问题。

这些状态都可能会影响我们正常的工作、学习、生活，轻则影响效率，重则可能会发展到心理、精神的疾病。因此，过度精神内耗的危害程度可见一斑。

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通过心理干预解决精神内耗

医生建议，可以用心理专业方面的治疗应对精神内耗，比如认知行为疗法。认知行为疗法将人的认知，情感和行为构成了一个三角形，从任何一个方面入手都可以打破内耗的恶性循环，改变精神内耗的状态。

1. 从想法上改变：从主观上调整自己，建立积极的思维方式，停止讨好、停止完美主义，理智判断事物。

2. 从情绪上打破：增加心理资源储备，学会认识自己的情绪变化。

3. 从行为上打破：日常生活中建立积极健康的生活方式，在内耗的当下尝试行动起来，在现实中真正做一些事情：暂停1分钟手头的工作、做10个深呼吸、喝一杯喜欢的饮料……

此外，还可以尝试正念疗法、森田疗法，学习“顺其自然，为所当为”，学习“活在当下”。

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自己处于“精神内耗”中？别怕

所谓“精神内耗”是每个人都有的状态，只要生活在这个世界，就会有压力、有消耗。它让我们反思，不断调整及适应变化，只要在适度的范围内，就不是件坏事。

日常生活中，如何避免过度精神内耗？从心理学角度讲，一方面是针对问题的应对，另一方面是针对情绪的应对。

遇到问题时，从解决问题的角度考虑自己有什么可以利用的资源，如自己的优势、社会支持系统等，先关注事情的解决而非情绪的变化，而往往随着问题的解决，内耗也随之消失。

情绪的应对指的是在出现内耗导致的情绪问题时，可以采用认知行为疗法、正念治疗等方法调整情绪，及时改变内耗的状态。

如果以上的方法难以解决内耗导致的相关问题，就要及时到专业心理医疗机构寻求帮助，做到早检查、早干预、早治疗。

最后，心理医生提示大家，遇到内耗的问题，多从积累经验的角度考虑，过多的悔恨徒劳无功，过去已经过去，未来还未到来，我们要不断学习活在当下、享受当下，才能避免过度的精神内耗。

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