抑郁症作家给你的40个缓解抑郁的建议，收藏起来！
不知道大家有没有看过马特·海格的书，他在24岁那年受抑郁症、焦虑、恐慌症所苦，一度决定自杀。但他在坠落深渊的痛苦与恐惧的漫长过程中，活了下来。
他一边写作，一边嘲笑自己的痛苦。一边鼓励人：“撑过去，你会感谢你自己的”。书的末尾有他给人们的40个建议，虽然他也自嘲，有些他也没有做到，但真的有用。今天分享给大家！
1、当快乐来的时候，感谢它就好。
2、小口小口喝，不要牛饮。
3、睡多一点，做少一点，对你自己好一点。
4、基本的物理学告诉我们：你绝对不可能有任何方式改变过去。
5、小心星期二，对了，还有十月份。
6、阅读和写作是目前最滋润心灵的冥想方式。
7、多听少说。
8、注意你的呼吸。
9、当个仁慈的人。
10、不用觉得发呆是种罪恶。有时候“做些什么”的伤害反而更多。让你的发呆变得更有意义：那就开始冥想吧！
11、无论你在何时、在何处，试着找找美丽的东西。一张脸、一首诗、随意的涂鸦、窗外的云、风吹过的稻田。美丽的人事物会洗涤我们的心灵。
12、厌恶是你内在无用的情绪。像是你要处罚蟞你的蝎子，而你决定要吃下它。
13、去跑个步，然后做个瑜伽。
14、中午之前冲个澡。
15、看看天空、告诉自己宇宙其实很大。当机会来的时候，想想开阔的可能性而非小小的自己。
16、明白“想法”就只是想法，如果你说不出来、而且就真的没有理由啊，那就想办法找出理由，你是你心智的观察员。你不是它的受害者。
17、不要没有目标地看着串流影集或电视、也不要无意识地使用社群媒体。觉察自己正在做什么、还有其背后的原因。要去重视你的电视，因为你重视它，所以你少用它。漫无目地去做事只会让你更分心。
18、坐下来、躺下来、不要动。什么都不要做，就是观察它。仔细听你内心的声音。不要批判地让它做它该做的。大声唱：“Let it go”。像冰雪奇缘的女王说的：“放开手、不需要任何理由”。
19、不要担心可能根本不会发生的事。
20、看着树、靠近树、种种树(树木真香~)。
21、在视频网站上听瑜伽老师说：“走路就像是你用脚亲吻地球”。
22、记住三个L：生活、爱、还有放手。(Live, Love, and Let go)。
23、你知道吗？喝酒数学会变好喔。酒杯会自己乘以自己，还会指数成长。当你喝超过三杯，你根本就停不下来。成瘾是种等比级数。
24、“小心月台的间隙”。小心“你现在的位置”和“你想要的位置”的间隙。一直想着它，间隙会越来越大，然后你就掉下去惹。
25、读书时不用想着要“读完”。读就对了。享受每个字、每个句子、每个段落。不要期待读完它，要读起来像是享受着它永远读不完。
26、在这宇宙，不会有什么药物，会比“善待别人”，更可以直达你灵魂的深处。
27、听听文学作品《哈姆雷特》上最抑郁的人怎么说：根本没有什么好的坏的差别，端看你怎么想。
28、如果有人爱你，就让他们爱你。相信这世间有爱，为了爱而活，即使你觉得这一点意义也没有。
29、你不需要这个世界了解你。没有关系的。有些人就是无法了解他们没经历过的事。但有些人可以，对他们说声谢谢。
30、Jules·Verne曾写过“无限的生命”。想象这世界是爱和情感构成的海洋，当我们沉浸其中时，我们可以找到无限的自己，和活下去所需要的空间。
31、凌晨三点永远不会是思索人生的时刻。
32、记住，你一点都不奇怪。你也只是一个普通人。任何你所感觉到的，都是自然的反应之一。我们都是大自然下的生物。你就是大自然的一部分。你就是分类学下的“智人”。你是世界的一部分，而世界有一部分在你身上。一切都有关联的。
33、不用去太相信什么好人、坏人；或是赢家、输家；人生胜利组、人生失败组。你自己总会有低潮和高涨的时期。无论你是开心或是难过、冷静或是愤怒。在内心最核心的你仍然是一样的你。那最核心的地方，才是你要在乎的。
34、不要担心你消沉无助时所失去的时间。之后这些时间所产生的价值都会“加倍奉还”。
35、让自己的心变得透明。替你的心盖一座温室。然后静静地观察它。
36、读读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读卡尔维诺，读玛雅·安杰卢……读一切你想读的，只要有看书就好。书充满无限种可能。它们可以带你逃离常规。他们在你一无所有时给你机会每一本可能都是漂流无根心灵的归属。读就对了。
37、如果是阳光灿烂的日子，可以在外面活动就在外面吧！
38、对地球上的生命来说，最重要的就是“改变”。车子会生锈、纸张会泛黄、科技会过时、毛毛虫会变蝴蝶、黑夜会变白天，而抑郁会消失的。
39、当你觉得你忙到没时间休息。通常这就是告诉你：“这是你最需要休息的时候”。
40、另外3个B：要勇敢、要坚强、记得呼吸。(Be brave. Be strong. Breathe)。
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