肌肉放松筋膜枪怎么用？远离四大禁忌陷阱！

筋膜枪作为高效的按摩工具，能帮助大家放松紧绷的肌肉，缓解身体疲劳，但有些朋友使用筋膜枪后肌肉反而越打越疼，这很可能是因为大家使用筋膜枪的方法有问题，继续错误地使用目前会造成肌肉严重损伤的情况！那肌肉放松筋膜枪怎么用？运动训练师今天就来教大家筋膜枪的正确使用方法，文中还会揭秘筋膜枪少有人知的副作用，希望大家警惕起来。

上图是我近期测评过的筋膜枪款式

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

如果大家在使用筋膜枪后不仅没感到肌肉放松，反而出现了淤血、肌肉肿胀等问题，很可能就是因为使用方法不妨。那肌肉放松筋膜枪怎么用？下面我来为大家详细讲解筋膜枪的使用方法。

1、在使用筋膜枪时，大家最好选开启低档位，等到身体适应之后再逐渐加大档位，直到选择适合自己的档位。

2、筋膜枪要顺着肌肉的纹理方向来移动，不要逆着肌肉的方向来使用，也不宜只击打痛点。

3、不要在同一个位置长时间使用筋膜枪，更建议缓慢移动筋膜枪，循环按摩每一个部位。

4、使用筋膜枪时大家只需要将按摩头放在肌肉上，稍稍用力向前移动筋膜枪就可以了，如果过于用力地按摩筋膜枪，可能会导致肌肉损伤问题。

二、用错筋膜枪的三大副作用！

肌肉放松筋膜枪怎么用？除了筋膜枪使用方法不正确会带给身体伤害外，如果大家使用的筋膜枪质量不够好、不够专业，它也有伤害身体的副作用。下图是健身教练对筋膜枪可能存在的副作用进行的讲解。

筋膜枪的副作用主要有以下三点：

副作用1：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂问题。大家特别要小心金属按摩头，实验证明这类按摩头的杀伤力很强，很可能伤害骨头。

副作用2：造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、轨迹偏移、击打力度不稳定等问题，用起来很容易给皮肤带来伤害，进而引起肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

副作用3：可能会导致慢性损伤

长时间使用不专业筋膜枪容易出现慢性伤害，刚开始用户不会感觉很难受，但用了一段时间后，用户将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到出现问题的原因。

三、注意筋膜枪四大禁忌，远离副作用！

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法已经教给大家了，但想要杜绝筋膜枪的副作用，只了解用法这是远远不够的，还有其他原因会引起筋膜枪的副作用。下图是专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图，根据数据不难分析出，当消费者犯了以下四大禁忌，往往会出现副作用。

禁忌1、盲目推崇欧美大牌

很多人会盲目推崇外国品牌，以为它们的筋膜枪质量更好，这其实是非常错误的认知，近几年国产筋膜枪发展很快，筋膜枪质量也很好，还具备更出色的性价，更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的筋膜枪为了满足欧美健身人群的按摩需求，往往会设置更强的推力，更深的震幅，国人使用起来容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。

禁忌2、使用不适合自己肌肉特征的产品

在劳作方式、年龄、地域等多种因素的综合影响下，每个人的肌肉特征都不是完全一样的，如果大家不结合自身的肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从网红大牌，容易买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

禁忌3、选择网红产品

很多人看到网红带货、明星代言的筋膜枪产品之后，就盲目地跟风入手，但这类筋膜枪入行时间短，缺乏筋膜枪专业技术沉淀，更不愿意花时间花资金来调教优化击打精准度、推力大小等超百项筋膜枪核心参数，主要靠营销炒作卖货，产品不仅按摩效果差，还存在极高的肌肉损伤率。

禁忌4、买价格非常低廉的筋膜枪

低价筋膜枪普遍很坑，他们不是有多高的性价比，而是筋膜枪的生产成本非常低，商家一般会使用劣质的轴承、电池、有刷电机等元件来进行筋膜枪的制作，这样的筋膜枪用起来常常会存在震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

通过对上述四大禁忌的讲解，大家应该意识到网红品牌、低价产品都有较高的肌肉损伤率，那到底什么牌子的筋膜枪好，下图是权威机构发布的筋膜枪综合击打与破坏率数据统计图，鲜明地显示了谁家的筋膜枪是真正性能好还不容易伤肌肉的，下面我将结合数据为大家分析好用的筋膜枪品牌。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

四、八大选购方法教你买到优质筋膜枪！

肌肉放松筋膜枪怎么用？只有使用优质专业的筋膜枪才能发挥筋膜枪的种种好处，如果大家使用了劣质筋膜枪，反而容易出现肌肉损伤问题，那优质筋膜枪该怎么选呢？下面我就来总结一下挑选筋膜枪的八大实用方法，大家快学起来吧。

方法1、推力适当

筋膜枪的推力并非越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来决定，普通人使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果推力过强，筋膜枪使用起来很容易损伤身体。

方法2、买振幅够深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大就能达到越好的肌肉放松效果。筋膜一般在皮肤层下8-12mm的位置，如果大家彻底地按摩肌肉，最好选择振幅在10-12mm之间的产品。

方法3、选击打精准度高的产品

击打精准度低的筋膜枪在使用中易出现轨迹漂移的问题，误操作风险更高，容易引发肌肉损伤、关节受损等问题，所以大家要选择击打精准度高的筋膜枪。

方法4、区分好大枪和Mini枪

更建议大家选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪的击打性能更出色，可以满足大家更高的按摩需求。而mini枪携带方便，颜值高，但筋膜枪的性能比较一般，适合肌肉层薄的女性用户使用。

方法5、功能过多的产品不能买

现在很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能，看似丰富，但几乎没有实用价值，不会提高肌肉放松效果，还会拉低筋膜枪的性能，减少筋膜枪的使用寿命。

方法6、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强悍，工作噪音低，而且运行稳定性好，按摩效果也更出色，而搭载有刷电机击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，工作噪音也大，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

方法7、不要选“自定义档位”

筋膜枪的自定义档位设计并不科学，这种档位设计给予用户的可选择空间太大了，普通人难以选到适合自己的档位，如果参数设置不合适，还有损伤肌肉的可能性，大家最好选择主流的搭载3-10个档位的筋膜枪。

方法8、转速适当比较好

建议大家使用转速处于2000-3500之间的产品，如果筋膜枪的太高，很容易损伤肌肉，筋膜枪的转速太低则难以达到理想的按摩效果，都不合适。

五、筋膜枪有什么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？看到这里大家应该对筋膜枪的使用方法，选购方法都很熟悉了。那使用筋膜枪到底有什么好处呢？一款专业优质筋膜枪可以通过按摩枪头对身体进行击打，抵达人体的深层筋膜实现按摩效果，为用户带来以下好处。

1、帮助大家快速完成热身准备

运动健身之前大家都需要做好热身准备，才可以避免因为贸然运动而受伤，使用筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高，促进肌肉组织内部的血液流动，从而起到快速热身的效果！

2、缓解身体疲劳

在长时间的劳作、学习之后，身体难免会出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时筋膜枪就可以帮助大家高效地按摩放松肌肉，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感，让疲惫一扫而光。

3、缓解筋膜炎

患有筋膜炎症的人群非常适合用筋膜枪，因为筋膜枪能加快筋膜的自我恢复，带走筋膜内残存的炎症因子，有效减轻有筋膜炎问题引起的疼痛感。

4、可以预防肌肉萎缩

如今很多年轻人都处于长期久坐不动的生活状态中，肌肉长时间缺乏运动，肌肉力量逐渐流失，就很可能出现肌肉纤维化、萎缩等疾病，因此大家有必要使用筋膜枪来按摩放松自己的肌肉与筋膜，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

肌肉放松筋膜枪怎么用？今天的讲解就先到这里了，相信大家看完应该也会有所收获，当大家可以掌握和熟练应用筋膜枪的正确使用方法和选购方法，选到专业优质的筋膜枪后，大家就不用担心筋膜枪的副作用，可以放心地让筋膜枪帮助我们更好地放松肌肉、缓解疲劳。