广州金沙洲医院胡群峰教授：你知道吗？熬夜也会致癌！

学生党十点半还在奋笔疾书，上班人十一点还在加班工作……城市的夜里总是还有人睁着眼睛，熬着夜，不停地忙着，就算忙完了也久久无法入眠。你从什么时候开始熬夜的？如今还在熬夜吗？你一天能睡几个小时？

 

 

其实在如今这样一个快节奏的时代里，熬夜已经是很稀松平常的事了，有的人主动熬夜，有的人被动熬夜，不管是哪种“熬”，都会消耗我们的精神，磨损我们的意志，最终影响我们的生活。有研究表明，长期熬夜可能会增加患癌的风险。

 在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物2A类清单中，熬夜赫然在列。如果你经常熬夜，那么你的生物钟就会被打乱，人是很难适应昼夜颠倒的生活，从而导致精神状态下降、免疫力受损，严重的还会影响细胞的正常分裂损伤DNA。世卫组织还曾对熬夜与癌症的关系进行研究分析，最终把通宵工作列为“可能致癌”因素。

 

 

有研究显示，经常熬夜加班的人患癌的可能更高，因为熬夜会降低人体的抵抗力，还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素减少，导致性激素过量释放，引起内分泌失调，这也导致了女性中常熬夜的患乳腺癌的风险更高，而男性则患前列腺癌的风险更高。

如何算熬夜呢？

 

广州中医药大学金沙洲医院胡群峰教授告诉我们，主要看睡眠是否规律和睡眠时间是否充足。任意一个出现了问题都可以算作熬夜，而并不是网上所说的“十一点后还不睡觉就算熬夜”，假如一个人凌晨两点睡早上十点起来且长期如此，虽然不太符合昼夜规律但这并不能算作熬夜，而应该是晚睡。睡眠充足并不是说每一个成年人都要睡八个小时，其实睡多久存在很大的个体差异，但长期睡眠不足，就算睡眠规律也会对身体造成伤害，特别是会损伤我们的大脑认知功能。

 

 

如何从熬夜中恢复精力呢？

 

利用碎片时间小睡一会。对于突然的熬夜，补充睡眠是非常好的办法。

 

平常要多喝水。熬夜会加速水分流失，多喝水有益身体恢复状态。

 

平复心态。要认识到问题所在，积极面对，而不是消极逃避。

 

少玩手机。玩手机可以说是熬夜人员的关键问题了，睡前玩手机你把握不住的，很多人一玩就是几小时，这怎么睡得着。

 

调整自己的放松方式。我们知道对于大部分人来说夜晚是仅有的自己可以自由支配的时间了，但是熬夜对身体的伤害不是那么容易就可以弥补的，那不如换一种无害的放松方式。

 

不再拖延。工作往后拖（也有客观上做不完的原因），就影响休息，休息不好就容易工作时犯困，到了睡觉时间又要补工作，如此陷入恶性循环。解决熬夜就从解决拖延开始吧。

 

看完就行动哦。