练前餐和练后餐的作用

课代表总结

都很重要！不要忽视细节！

一、练前餐

1、作用

• 避免反弹性低血糖
• 防止训练过程中提前力竭
• 延缓疲劳出现时间
• 防止训练时饿肚子

2、组成

• 慢碳水
• 高蛋白

二、练后餐

1、作用

• 帮助肌肉快速恢复
• 减少肌肉流水
• 快速让身体由分解代谢进入合成代谢模式

2、组成

• 快碳水
• 高蛋白