蛋白质应该吃多少

⚙功 能

• 构成肌肉、组织的更新，头发、指甲的生长；
• 构成酶、免疫蛋白；

🔩属 性：参考摄入量

• 每天，优质蛋白（肉鱼虾贝）150g，额外一个鸡蛋+半斤奶；

⚠注意

• 尽量补充优质蛋白；米面是劣质蛋白（劣质蛋白营养价值较低）；

🏷标 签：蛋白质缺乏症

1. 头发指甲生长缓慢；
2. 皮肤衰老加快；
3. 消耗能力下降；
4. 肌肉会萎缩，皮下脂肪还行，肌肉较少，人会虚胖；

⚠注 意：蛋白质过多的危害

• 引发脂肪肝（没有学术研究支持，吃多少蛋白质会诱发脂肪肝）