几个简单高效的热身动作

【动态拉伸】

⚠️自由笔记

上肢

1⃣️肩关节环绕

顺逆时针各10圈

向前/后抡胳膊，幅度越大越好。

2⃣️俯身收肘（上背肩胛骨）

15次

俯身YW字伸展。

3⃣️站立踢腿（大腿后侧）

左右各10次

左右交替踢腿，越高越好，腿不需要笔直。

4⃣️抓脚伸腿（后侧链和胸腰筋膜）

10次

抓脚站立蹲下。

5⃣️附身风车

左右各15次

双脚距离比肩膀略宽，腿伸直，左右手轮换摸对侧脚，幅度越大越好。

6⃣️半蹲旋转

左右各10次

双脚距离比肩膀略宽，半蹲，左手抓右脚，右臂伸展带动身体向右侧展开。