“情绪性失眠”该如何调节？

2022-04-12 15:36 作者:辛夷说 0人读过 | 我要投稿

你有多久没有好好睡过一觉了？

白天忙忙碌碌的，疲乏到不行，一到睡觉时间却辗转难眠，好不容易睡着了，一点风吹草动又被惊醒，或者是频繁做噩梦，一觉醒来状态精神都极差.....

睡不好，尝试了各种方法都没效果，一到睡觉时间躺在床上就绝望.....

治疗所有病症都讲究对症下药，治失眠更是如此。

为什么治疗总是没效果？

其实多半是情绪在作怪。有数据显示，90%的抑郁患者，首发症状就是睡不好。

长期失眠造成大脑严重缺乏休息，神经细胞不能得到有效修复，高级中枢神经系统和兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构病变，产生更多负面情绪，诱发抑郁症和焦虑症等情绪病。

在我国失眠患者中，有60％~70％的人得的是“情绪性失眠”。

包括北上广深在内的六大城市普通人群失眠现状调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的机率最高；其次，中老年人随着年龄的增长，很容易滋生悲观消极情绪，整天忧心忡忡，致使晚上心情不得平静，睡眠质量差，“情绪性失眠”的机率紧追其后。

失眠一般有什么症状和表现？

1、入睡困难;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

总之失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，甚至会导致精神分裂。

为什么情志不畅会诱发失眠？

情志，是机体对外界环境刺激的不同情绪反应。其中有代表性的七种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为''七情''。人皆有七情六欲，当“七情”不畅或太过，就会使脏腑受损，过喜伤心，过怒伤肝，过悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾等。

七情过度，可导致心神不宁，脏腑失调，引起失眠。明代胡文焕编著的《摄生集览》，在睡眠与精神的关系方面，指出不寐与情志有关，倡导''入寐之法，首在清心''。认为想要睡眠好，首先就要保证心情舒畅。

所以，因为情绪因素造成的失眠，还是需要从调节情绪、缓解压力开始进行调理。

1、运动调理

运动可以增强体质，促进健康，这是大家都知道的。但是运动除了对躯体健康有一定的促进作用之外，对于心理以及大脑状态都有一定的改善作用。因为运动可以促进身体一种叫做“多巴胺”的物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。所以，长期坚持运动，我们就可以改善不良情绪，缓解失眠。