【连载】视力提升训练一一练眼方法

科学锻炼眼睛，持续提升视力水平。

连载多天了，到今天我们分享一下锻炼眼睛的方法。

锻炼眼睛的方法很简单，就是几个简单的运作，并没有那么复杂，最重要的是坚持。

只要体验训练，就会感受到提升效果。

只有坚持训练，才能够做到视力提升。

视力提升需要一个过程，再次强调，坚持是很重要的，效果都是积累出来的，希望大家正确认识。

近视了，是由于长时间近距离用眼，导致眼睛调节能力出现问题。

我们的训练，就是为了恢复眼睛自身的调节能力。

训练分为两个部分：

第一部分是弹性训练，让眼睛恢复活力，让眼睛灵活起来。

第二部分是聚焦训练，让眼睛通过锻炼增强力量，让眼睛有力量固定看清远处。

刚开始接触这个训练方法，之前没有做过类似的训练的朋友，如果参加这个训练，可以在前面几天时间，多做弹性训练。

弹性训练：

眼睛主动交替的看远与看近，多多练习这样的动作，让眼睛灵活起来。

前面几天时间，有时间就练习这样的动作，远看一眼，近看一眼，中间有个时间间隔，可以隔几秒，也可以隔十几秒，时间长短都可以，最主要的感受这个动作。

通过几天的弹性训练，让眼睛恢复之前的活力，为后面的提升视力打下基础。

到后期的时候，我们主要做聚焦训练，就不需要单独安排时间来做弹性训练了。

眼睛喜欢活动的，不喜欢一成不变的，长时间固定范围内用眼，就会导致眼睛僵化，失去活力。

有时候，我们看一个画面，或者光线强的画面，时间一长，闭上眼睛，脑海里面还有画面的残影。就好比早期的显示器还需要屏保，不断变幻画面来防止显示器“病变”，我们的眼睛也是类似的。

当我们了解了这个训练的原理，平时工作生活中就会特别的注意到这样用眼。

远看近看，左看右看，上看下看，眼睛越来越灵活，人也灵动起来。

我们所有训练，不止是看电脑看手机，也不一定在户外在室内，知道了锻炼眼睛的原理，自已可以生发出很多种的训练方法。选择自已喜欢的，选择自已感觉效果最好的方式进行训练就可啦。

聚焦训练：

聚焦训练，是视力提升过程中的重点，每次练习15分钟，每天练习三次，建议大家每天都做，直到恢复视力。

聚焦训练的方法：

不戴近视眼镜，睁大眼睛，努力看远方的画面，看远方的物体模糊轮廓训练。看的时候，要注意力集中，努力去看清远方的画面，看不清没有关系，努力去看。这个过程就是训练眼睛的过程。

近视，是看远看不清楚，那么我们就努力去看远处，激发眼睛自身的看远能力。

有人说，看远的时候看不清楚，看不清楚就是对了，你要是能看清楚，那还训练什么。就是因为看不清楚，才要尽力去看，训练的过程，就是这样模糊训练的过程。而且可以说，越是模糊，训练的效果越好，这也是为什么高度近视的朋友，前期训练恢复会非常快，就是因为这个原因。

在视力提升训练过程中，聚焦训练是重点，需要每天做的，如果想有更好的提升效果，大家可以加多训练的次数，每天多做几组，有时间就这样练习眼睛。

和其它体育运动的训练都是类似，训练越认真，训练越刻苦，训练的效果也就越好，越快达到训练效果。

在聚集训练过程中，不眨眼是一个重点动作。

一般人几秒眨一次眼，训练就是延长这个不眨眼的时间，至少要训练到不眨眼到2分钟以上，在做提升训练时才会有好的训练效果。

看远处的过程中不眨眼，眼睛会不舒服，感觉到酸、疼、想流泪的感觉，这个过程是相对痛苦的，确实是不怎么舒服。大家只需要坚持这样去练习，慢慢延长不眨眼的时间，从几秒到十几秒，几十秒，直到3分钟以上。

在这个过程中，真正眼睛感觉不舒服的时间就那么一阶段，到了那个不舒服的时刻，尽量多坚持一下，能抗过去那个点，再接下来就不困难了，眼睛的视力也就提高更快了。

在训练的过程中，因为不眨眼，眼睛会不舒服，很多人就对这个方法产生质疑，还有人不相信我说的，去网上查不眨眼的相关资料。

在很多缓解眼睛疲劳的方法中，经常会建议大家多眨眼睛，而我们的训练方法是不眨眼睛，所以让很多人困惑，不敢再继续训练。

这些都是训练的细节问题，大家只要训练，在过程中有任何问题一定要多交流。我之前训练过程中，更多的是自已摸索的找办法，尝试着训练，这期间没有人给我这样系统的训练方法，在恢复过程中，走了很多弯路，所以我希望大家一定要多沟通，有不明白的及时问出来，这样训练起来更加高效。

上面说的问题，在缓解眼睛疲劳的方法中，建议大家多眨眼眼，大家注意了，这里的多眨眼睛目的是为了缓解眼睛疲劳。而我们的训练目的是为了提升视力。眨眼与不眨眼，相似的动作，目的却是不同的，效果自然不同。

有时候大家遇到问题可以自已动脑子想一下，多想一步，就能想明白了。

眼睛不舒服时，眨一下眼，会感觉舒服很多。眼就相当于让眼睛休息一下，放松一下。练眼的时候，就不能让眼睛经常休息了。

好比提重物，锻炼的时候，提起50斤的重物，就会感觉肌肉酸疼。如果一感觉到酸疼，就放下了，那么是锻炼不到肌肉的。只有感觉到酸疼，多坚持一会，肌肉才能得到增强锻炼。

练眼也是一样，看远就是相当于负重练习，感觉到不舒服，扛一下，这样就练到了。经常眨眼，眼睛是会感觉舒服很多，但这样是练不到眼睛的，没有提升效果。

锻炼眼睛，再以健身为例，我们刚开始训练就感觉到累了，难道就停下来休息了嘛。训练的过程就是会产生疲劳感，甚至是疼痛等一些不舒服的感受，这个时候扛一扛，更加激发身体的适应能力。

还有的人很聪明，为了让眼睛得到更多休息，练一天，休息一天。这些做法听起来都感觉很可笑，视力提升的训练重在积累与坚持，三天打鱼两天晒网的训练能有什么效果，训练的时候不努力，就没有效果来回报你。

还有很多人，很在乎自已的外在形象，练习一两次聚焦训练，发现眼睛里有红血丝，吓的不敢训练。

一般人都跑过步吧，头一天长跑，第二天会感觉腿疼脚疼，大腿部分可能还会有淤青，这就是突然一下子做运动的结果。肌肉里面有些微小的毛细血管破裂都是正常的。眼睛出现红血丝也是类似的正常现象，日常代谢过程中这些红眼情况都会逐渐消失。

红血丝实际上就是血管，毛细血管扩张的表现。眼睛在锻炼时，会消耗更多能量，能量的供给是通过血液循环来完成的。血液流量加大，毛细血管变粗，外在看来就会有红血丝，红眼等现象，这些都是正常生理现象，不必惊慌。随着对锻炼的适应，这些现像都会消失的。

其实对于这些训练过程中的感觉，我们应该感到开心才对，因为训练过程中只有有感觉，才代表着得到了锻炼。

再打个比方，一个不经常做运动的人，让他一下子做十个俯卧撑，做完之后会感觉到很累，肌肉酸疼。如果让他每天都做这个动作，连续做上一段时间之后，身体的肌肉力量得到训练以后，再做十个俯卧撑时，就感觉不到酸疼和累的感觉了。没有感觉，对他来讲就没有训练效果了。

这就是我们说的，训练会有瓶颈期一样，这是锻炼过程中肯定会存在的一个现象。每个人心里都应该有这么一个概念。

就是这样，很多人，刚开始练习的时候，很有感觉。眼睛酸疼，流泪，练习上一段时间之后，慢慢的再锻炼的时候就没有了这些感觉。

简单想一下，就是这么一个道理。遇到瓶颈期也不必害怕，训练恢复需要时间，突破瓶颈期也需要积累，只要坚持训练就有定会有新的进展。

这个时候我们可以通过各种方式来跳过这个阶段，比如增加训练的力度，比如增加训练的花样，比如，运用训练眼镜等。

好了，锻炼眼睛的方法已经讲了，做个简单的要点总结。

锻炼眼睛的核心动作：

睁大眼睛，用力看远处。

锻炼眼睛的时候不眨眼。

坚持不眨眼到3分钟以上，这是训练的基本功，做到这一条以后，后面在锻炼起来提升视力就会相对快速了。

不眨眼 眼睛会感觉 酸 疼 特别想眨眼 会有流泪的感觉 也会流泪  ……

这些感觉是对的，在练眼的过程中，感觉到不舒服就扛一下，坚持延长这个不眨眼的时间到3分钟以上。

这是正常现像，尤其是在刚开始的前面十几秒。通过练习延长不眨眼的时间，一点点延长不眨眼到3分钟以上。

听起来很困难，练起来也会感觉到酸疼，但只要坚持一下，就能扛过去了，和长跑很像，坚持过去前面那个“疼”点，后面就可以做到很长时间不眨眼了。

初次接触我分享的这个内容的朋友，可以先试着练一下看远不眨眼，找一找锻炼眼睛的感觉。

很多问题和困惑都只存在于想象当中，具体是怎么样的，现实是怎么样的，可以练习起来体验一下，相信自己的感觉，相信自己的感受。