减脂干货！健身小白常犯的3个错，你中招没

很多新手在减脂期斗志满满，喊着一定会瘦下去，但几个月过去，脂肪一点没少，问题出在哪了？脂肪没少，甚至越来越多，可能是你犯了下面3个常见的错误。

1完全杜绝脂肪

很多新手要减脂，首先想到的就是少吃脂肪，甚至不吃脂肪，因为他们听说吃脂肪就会长脂肪，事实上是没有必要的，完全杜绝脂肪，不仅让你嘴馋，对身体也是不利的，因为脂肪吃得太少，会让内分泌环境紊乱

合理的脂肪摄入量大约是0.8~1.2g每公斤体重，如果要减脂，取0.8g每公斤体重就好了，比如60kg的朋友，每天吃48g左右的脂肪，实际上，平时的饮食稍微清淡一点，少吃炸的以及各种零食，脂肪摄入就在0.8g每公斤体重左右

2极端低碳

有的朋友听说，减脂要控制碳水摄入，想着快点减脂，于是极端低碳

减脂的确要控制碳水摄入，但绝不是完全不吃碳水，根据大部分中国人的饮食习惯，平时摄入碳水量在3~4g每公斤体重左右，那么减脂的时候，只需要稍微降低一点碳水摄入，即可减脂

减脂比较推荐的碳水摄入，在2.5~3g每公斤体重，具体多少碳水能够减脂，会有个体差异，大家可以从3g开始尝试

3经常保持饥饿

很多人把饥饿感和减脂划等号，认为减脂一定需要饥饿感，有了饥饿感就一定能减脂

恰恰相反，减脂需要控制饥饿感，如果减脂经常出现饥饿感，要么是饮食太激进了，要么是食物选择不对

减脂需要的是能量负平衡，在做到能量负平衡的前提下，尽量减少饥饿感，推荐大家多吃蔬菜以及低脂肉类，因为蛋白质和膳食纤维可以帮助减少饥饿感，增加饱腹感，更有利于达成能量负平衡