【前言】

尝试一种健身模式，zumba走路为主，间隔做波比跳，或者翻滚深蹲，尽量挑战一下极限。

【正文】

周一

上班前

4分钟 P1 4分钟超高效tabata，4分钟快速运动，5分钟燃脂，5分钟3动作练臀部，5分钟手臂，7分钟舞蹈风//时间紧张的

30钟  走路 🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

下班后

18分钟骑行

10个无跳跃波比跳

40分钟走路🚶【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

周二

上班前

15分钟骑🚲

30分钟走路🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

下班后

18分钟骑行🚲

60分钟 走路 🚶    1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

周三

上班前

15分钟骑🚲

4分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

31分钟 走路 🚶   【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

18分钟骑行

10个波比跳。。。

45分钟 走路🚶 【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

周四

上班前

4分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

18分钟骑🚲

30分钟 走路 🚶    【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分钟骑🚲

45钟  走路 🚶       【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周五

上班前

20分钟骑🚲

10个波比跳

35钟  走路 🚶        【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分钟骑🚲

40钟  走路 🚶   【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周六

30分钟骑🚲

20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

30分钟走路🚶   【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周日

上班前

20分钟骑🚲

20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

10分钟走路🚶   【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分钟骑🚲

20个波比跳

20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

【后记】

体重恢复了，似乎还减了点。蛮开心的。

这一周被中国🇨🇳女排实力圈粉了，特别感动，11战全胜。

已经70篇健身周记 📔 ，可以来试试