vlog 和抑郁共处的5月 | 大三实习、看周杰伦演唱会&度假、高考加油！

你好，野心小姐姐。我是两年前就已经关注你了，也非常感谢你在两年的vlog中带给我了很多的收获和快乐，之前心情不好的时候就回来看一下野心姐，你也一直是我努力追求的方向。从上次你更新的视频才知道最近你的情绪健康出现了问题，有焦虑和抑郁的情况。我也算是懂一点行为心理学和脑神经科学，所以有一些愚见。

人类作为动物来讲，我们的动物脑是在贪婪和恐惧中长大的。之后人类在动物脑（哺乳脑）上构建了前额叶和海马区的扩大，导致了我们的认知和理性推理。但由于我们的动物脑还存在，因此我们的恐惧还存在。焦虑和恐惧是人类思想的本质。人产生了焦虑，不一定是遇到了一件很大的事情，也可能是一件很小的事，是由于行为的不正确性把焦虑给放大了，人是天生拥有钻牛角尖的这个能力的。人是可以重塑自己的大脑的，可以去改变自己的思维方式，去理解，去保持行为的正确性，因为每个人离抑郁症和焦虑症都只有一步之遥，每个人就差那一步。当你焦虑的时候，不要想着去解决焦急，因为放大焦虑的最好办法，就是想着去解決焦虑。你一想着解决它，它就会放大，就像物理学的牛顿定律一样，在心理学中，就是等同的最基本的定律。当我们对一个事情担心的时候，我们就会采取某种步骤，这种或者是回避，或者是消除。那我们这个担心就会放大，比如我们担心 飞机要掉下来，我们明天可能就要坐飞机。第一种，我们去搜索了大量的事情，比如这飞机以前发生过什么，飞行员是谁吧啦吧啦，这种是试图去消除，更会放大。第二种是回避，就突然又觉得我去这个城市好像又不是很有必要，就不去了，这种也是是试图去解决焦虑和逃避的方式，这样只会让你的恐惧症更严重。比如一个人失恋了，或者是难受了。本来呢，你是要去工作的，工作上班是你目前首要的事情，但是你说，你要去转移注意力，去请个假，出去旅游散心。表面上你去了新的地方，刺激了你的注意力转移了一点，但这个行为本身也是一种问题行为，因为本质上你是想去消除这种焦虑。这种时候你应该忍着自己的痛苦和难受去好好上班，去干自己最重要的事，当你在自己的事情中忙碌了一天后，尽管在忙的时候可能会不停的想着让自己焦虑的事情，但你发现一天下来，这个焦虑已经不占据主导位子了。

可能前面说的有点抽象，不妨我们从多巴胺的角度来理解一下。当我们在寻求可能会带来快感的事物时，大脑会释放神经传导物：多巴胺。在我们面对焦虑时，采取逃避或者消除的态度时，我们可能会感到短暂的快乐。多巴胺水平会快速上升。但是任何的快乐都是有代价的，释放多巴胺后的大脑并不会让它马上回到基础水平，而是低于原本状态，处在多巴胺低谷，这时，我们会感到焦虑和焦虑和无聊。但是，如果我们什么都不做，它会慢慢回到原来的水平。这个系统在生理学上也叫做：内稳态。但是当今的环境影响着我们，让我们经常在多巴胺处于低谷的时候进行能快速释放多巴胺的行为（刷手机，打游戏，吃垃圾食品等），这会导致多巴胺的峰值会降低，同时还会形成更快更深的低谷。长期以往，我们的多巴胺会一直低于基础水平。也就是多巴胺基准线会降低。一直低于不感到无聊的水平，我们会一直感到无聊。因此，到了这个阶段我们做什么事情都会无聊。在应对多巴胺低谷时，这时我们去做需要付出努力，甚至痛苦的事情，我们能比之前更快的跳出这个多巴胺低谷。比如洗个冷水澡，限时跑一千米，冥想等等。做这些事情时候，身体会自发产生多巴胺，加速恢复多巴胺水平。而我们提高多巴胺基准线的方式有：一：接触日光，每天接触10到30分钟的日光。机理：我们的视网膜控制着两种多巴胺回路，接触日光后，视网膜会分泌大量多巴胺，同时激活两种回路（多巴胺回路：神经元在进化中形成的可使脑中多巴胺快速增加、释放而使大脑兴奋，产生愉快感的复杂神经回路。）。黑暗环境下，多巴胺分泌少同时只激活一种回路。二：充足的睡眠：保证7到9小时的睡眠。睡眠不足会严重减少大脑多巴胺D2接触器的数量，阻碍多巴胺的产生和传递。

避免吃褪黑素。长期服用褪黑素打乱昼夜节律，同时还会抑制多巴胺分泌。

三：摄入富含酪胺酸的食物，如芝麻，奶酪，牛肉，鱼肉，坚果等。