考研睡不着？快速入睡的3个小技巧！

有不少考研同学入眠很慢，有时候很迟才能睡着，这样会很影响大家的睡眠质量，同时也有同学因为复习压力太大，现在已经出现失眠的情况了。

小编在这里和大家分享三个能帮助你快速入眠的小技巧，这些也是很多学姐学长用过的方法，亲测有效！

1、在黑暗环境中入睡

我们都知道在睡觉时大脑会分泌出褪黑素，但是如果有光源影响，那么褪黑素的分泌就会变得困难。

尤其是很多同学喜欢睡前刷手机，手机散发出的光会刺激大脑，让大脑一直处于兴奋的状态，这样非常不利于入睡。

所以我建议大家睡前不要玩手机，可以读书，比如一些杂志，这样既能让身心放松，又能很快带来困意。

睡前把室内该关的灯都要关掉，尽量不要有光源和声音，尤其是比较敏感的同学更不能让自己置身于有光有声音的环境。

2、睡前一小时洗漱

不少同学习惯洗完澡立马就上床睡觉，这个时候你会发现很难入睡，因为洗完热水澡后身体体温较高，整个人会比较清醒，这个时候大脑会比较亢奋。

甚至有同学在洗完澡之后还会吃些小零食，这会加重胃的负担，让大脑仍然处于工作的状态，很难进入休息的状态。

我建议大家如果十一点睡觉，那么十点就要完成洗漱，然后心平气和地去看看书，这也会帮助你能够轻松睡着。

3、躺在床上深呼吸

大家每天复习都很辛苦，不仅是身体上的辛苦，精神上也很有压力。

当你晚上躺在床上时你可以尝试通过吐气的方式把一天不开心的事情都吐出去，然后再吸入空气，紧接着再去慢慢地呼出气体，这样就能很快感到困意了。

当然在进行深呼吸的时候也可以听一些轻音乐，总而言之一定要让自己放松下来。

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