游泳锻炼枯燥无趣？为什么不给自己制定个“游泳计划”？

今天你游泳了吗？

大家去游泳馆，通常都有个目标，比如要游多少圈，或游多长时间。但很少有人做计划，比如用多长时间热身，用多长时间放松，比如安排一些技术分解练习等等。

一句话，如果反复游几趟的锻炼方式让你觉得枯燥无趣，你可以试着给自己安排个“游泳计划”，既能增加乐趣，又能提高游泳技术和锻炼效果。

如果你想随着时间的推移提高你的游泳能力，建议从1000-2000米的范围开始，然后根据你的日程安排，每周增加200-300米，逐渐积累。

游泳计划1（1000-2000米组）

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1.热身

100米     自由泳 轻松 （60%-65%）    *轻松强度：心跳较缓，可以在休息间隙轻松交谈， 不会上气不接下气

100米     交替打腿 轻松（60%-65%）

2.主训练

4X50米   25米追手练习 / 25米自由泳 间歇15秒         *4X50：4个50米

200米     交替进行（25米指尖拖水练习 / 25米自由泳）

200米     划手 中速（70%-75%）       *中速强度：有氧训练强度，休息间隙可以交谈，但呼吸明显有些吃力

100米     自由泳 高强度（80%-85%） *高强度：尽可能用较快速度游，感觉比较吃力

3.放松

100米 打腿 轻松（60%-65%）

总量：1000米

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更多的游泳计划，将陆续更新！

希望对新手们有所帮助！让我们游得更健康，更科学！