《今生也是第一次》的产后尴尬，你中招了几个？

初为人母，想必看了热播剧《今生也是第一次》都会引起很多宝妈的共鸣，关于产后妈妈的那些事太真实了。

这是国内首部聚焦女性坐月子的话题剧，三段时空展示不同时代的新手妈妈，关于她们生育、婚姻、事业与家庭的故事。

演员将妈妈这个群体诠释得入木三分，聚焦女性从生育中所得到的人生体验，以及女性对自我生育选择权的认知、觉醒与接纳。

像是事业女强人路远方，她是职场妈妈，也是背奶妈妈。产后勇敢面对自己无法迅速恢复的精神状态以及身体状况：脱发、妊娠纹、浮肿和涨奶等，还有各种身体疼痛扑面而来。

她与客户谈工作签合同时，不小心呛水打了一个喷嚏，然后竟然漏尿了，幸好有机智的女同事，不动声色地一杯水洒下去，缓解了危机，躲过了尴尬。

看到这里，心里有没有被触动到，有多少妈妈遇到过一咳嗽就漏尿的尴尬？

01产后为什么会漏尿？

漏尿是膀胱出了问题吗？不是！出问题的是盆底肌。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它犹如一张“吊床”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，它能控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。

妊娠是随着孕期不断增大的子宫，导致盆底肌受损。它可能会出现尿失禁、器官脱垂、性功能障碍、慢性盆腔痛、大便失禁等盆底疾病。

02漏尿要怎么缓解？

尿失禁并非一种「不治之症」，我们要做的是直面生育的损伤，用知识缓解焦虑，科学应对，恢复健康。

可以在生活中改变一些小习惯，能帮助身体远离难言之隐。

01

改变如厕习惯

在如厕时，妈妈们可以采用比较好的姿势，减小骨盆、盆底结缔组织以及腹肌的负荷。

排空膀胱的最佳方式：

❶ 坐在马桶的前沿，两脚分开着地，双脚放置在地面。

❷ 身体前倾，两手或两臂放在大腿上。

❸ 不要用力，让尿液排出。

02

科学训练效果翻倍

在改变习惯的同时，做一些增强盆底肌功能的锻炼，帮助改善漏尿问题。

凯格尔运动

❶ 排空膀胱

❷ 感知盆底肌：在小便时尝试憋住流动中的尿液，如尿流中止了，证明你已经找到了盆底肌。

❸ 收缩放松盆底肌：在每次收缩之前应放松盆底肌，开始收缩盆底肌时应感觉到肌肉收缩和上提，循序渐进保持收缩，最好维持10s，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

此外，对于无法正确掌握盆底肌收缩的人群，可以运用“被动发力”的有效修复方法。

易舒美盆底肌康复治疗仪

选择居家仪器，它的优势在于拥有EMS电刺激技术，与医院保持一致（点击查看电刺激理疗对修复盆底肌的效果)。

让产后宝妈足不出户就能享受院线级的修复，拥有线上金牌导师亲自指导，为你省下不少钱。

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无论何时盆底肌都需要保养，特别是产后阶段至关重要。

脸垮掉只是影响美观，盆底肌垮掉可是会影响你最基本的生理功能，极大地影响生活质量。所以，一定要重视盆底肌锻炼哦！

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