怎么慢慢养成冥想的习惯？

在冥想形成习惯的过程之中，往往缺乏量化的标准，这使得你很难对自己的改变有一个真正意义上的认识。比如禅修以前，你是一个什么样的状态？坚持一段时间之后，发生了哪些变化？因为没有办法看清楚变化，所以有时会导致缺乏激情和毅力。

刚开始冥想的时候，跟形式之上的行为有很大的区别。都说是坐在那里什么都不想，但是坐到那里的时候，你会发现自己的思绪非常多，特别混乱，很难静下心来。坚持一段时间会比较烦躁，而且越是主动控制会发现越是难以控制。当你冥想的时候，你不需要那么辛苦，那么多的努力。当思想涌上心头时，不要试图与思想斗争。不要把注意力放在突然冒出来的想法上。你可以专注于你的呼吸，观察思想是如何来和去的。慢慢地，这些想法会流经你，而不会打扰你。

冥想的时候，尽量坐着，不要躺着。坐和躺着是两种不同的情况。坐着效果会更好。躺下太容易睡着了。

冥想的时候很容易睡着。有时即使坐着也会睡着。不要给自己太大的压力，好好享受睡眠就好。冥想时睡着通常意味着你需要更多的睡眠，冥想给了你补觉的绝佳机会。进入冥想的时候睡眠质量非常好。

有时在你进入冥想后，你的头脑可能会非常安静。在这种静止状态之下，想法、见解、灵感或直觉充斥着你的意识。准备一个纸质笔记本和笔，随时准备记下有趣的想法和想法。我记得很多事情。有时候在这种状态之下思考更好。这一刻，不要太担心没有人坚持你的禅修。你可以用它作为灵感和创造力的闪光点。每一次都是一次机会。

四周有一些噪音是正常的。别管它。当你冥想的时候，噪音就会从你的头脑之中消失。不要拿这个当借口。噪音是世界的一部分。不要有负面情绪。永远不要用噪音作为你的障碍。学会适应和接受干扰。

如果做不到，很容易打断这个过程，几次之后就很难坚持下去了。在习惯的培养之上，可以通过一些课程和APP进行引导，这样可以降低难度，更容易度过入门阶段。