脚趾头歪了，拇指外翻

第一个动作：脚趾下跪（4组）

脚趾头保持一个屈的状态，把大脚趾发力压住地面，保持40—60秒（脚趾痛感，脚背绷感是正常反应，在自己可以接受的范围内就好）

第二个动作：抓脚趾，动脚踝（6组）

抓紧脚趾，用力慢慢往下压脚踝，然后往上挑脚踝，20次上下为一组（压到最低，挑到最高）