“每天少吃一顿饭”减肥，危害有多大你知道吗？
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
俗话说“人是铁，饭是钢，一顿饭不饿不慌”。但是，为了减肥，很多女生真的会不吃太多。在减肥的过程中，虽然减少摄入是必要的，但并不意味着要“少吃一顿饭” 这样如此粗鲁地减肥反而害了自己！
说白了，这种方法只是“变相节食”，但总有人义正言辞“我轻了啊，体重秤永远不会骗我”！
今天，姚老师就来谈谈“少吃一餐”这类减肥方法到底是否可取！
少吃一顿真的可以减肥吗？
答案师不能。
每天少吃一顿饭，短时间内体重确实可以减轻，但是如果你仔细观察，你会发现你并没有瘦！
如此轻盈的体重，更多的是体内水份的流失，只要你正常慢慢吃，体重总能恢复到原来的状况！导致你年年都在减肥
而且，长期按“少吃一餐”减肥也会因肌肉流失和新陈代谢下降而产生以下后果~
1：使你吃得更多，累积更多脂肪
不管你少吃什么，一日三餐中的任何一餐都会让你饿。因为两餐之间的间隔太长，你会在下一餐吃得更多。有些人会吃喝，但他们更容易发胖！
如果身体长期饥饿，身体很难获得足够的动能，他会自动进入“节能模式”，减少身体消耗，最终减少基本新陈代谢，让减肥更加困难！
2：降低专注度
少吃一顿饭很容易导致血糖水平略低。由于缺乏动能，大脑变得迟钝，注意力不集中，身体疲劳，无法集中精力工作和学习，给生活带来麻烦。
3：破相影响颜值
大多数人减肥是因为追求美，但是如果减肥不仅会使自己变瘦，而且会使自己变丑。您还会选择这种减肥方法吗？
当身体长期摄入不足时，身体更容易流出水分肌肉，放松皮肤，导致衰老；另外，由于营养摄入不均衡，身体缺乏产生胶原蛋白的蛋白质，皮肤变得暗淡，容易出现皱纹！
4：影响肠胃健康
每天少吃一顿饭。在日常饮食中，胃会分泌胃酸和胃蛋白酶。由于缺乏食物消化，会直接流入十二指肠，腐蚀胃粘膜。从长远来看，还会引起胃病、十二指肠溃疡等疾病！
看起来立刻有效，简单直接的减肥方法，听起来不太好！
所以怎样减肥才能健康减肥呢？尝试“减肥必备的六个好习惯”，轻松减肥！
1：吃饭只吃7分饱
每顿饭只吃7分钟，感觉“饱”。接下来可以吃，不能吃，所以可以减少摄入，对消化道健康没有影响！
2：少食多餐
根据《中国居民饮食指南》，男性每天的热量摄入量可以控制在1750-1950热量之间，女性每天的热量摄入量可以控制在1300-1500热量之间。
可以尝试将正常的一日三餐总量分为五餐，在保证摄入量不超标的情况下，每餐饮食不多，提高用餐频率。
这样不仅可以防止血糖不稳定，还可以避免过度饥饿导致的大吃大喝，使基础代谢始终处于较高水平，有利于消耗大量脂肪！
3：每日饮用1500毫升水
假如身体处于缺水状态，大脑就会因为分不清“饥饿”和“口干”的感觉而吃得更多！
每天的饮水量在1500-1700ml左右，可以避免这种情况！
与此同时，饮用水本身也能提高新陈代谢水平，帮助嫩肤，减肥美容！
4：饭前喝水或喝汤
对于正在减肥的人来说，用餐顺序是一个值得关注的小细节。
饭前半小时左右，先喝一杯汤或一杯水，能提前增加饱腹感，在主食中，能控制饮食，进而减少热量摄入！
轻牛强烈推荐餐前饮用水。对于汤来说，因为不容易操作，如果你特别喜欢汤，还可以，但是一定要选择一些低盐、少油、清淡的汤，不要选择一些骨头汤和肉汤！
5：细嚼慢咽
不用担心吃饭，慢慢吃不容易发胖！
我们是否吃饱了，首先从胃传递给大脑，然后大脑传递给身体，但是当胃向大脑发出“吃饱”的信号时，会有20分钟的延迟。
吃得太快，咽下去，会导致身体明显的饱腹感，但是大脑没有接受信号，然后吃超过标准的食物！
缓慢的咬合可以防止吃得太多，所以建议每餐咬20次左右，每餐吃20-30分钟，也更有利于胃的消化！
6：多吃饱腹感强的食材
多吃饱腹感强的食材，如河虾、鸡胸肉、牛肉等低脂高蛋白肉。因为蛋白质分子大，消化胃需要更多的时间，所以可以长期保持饱腹感！
还有一些高膳食纤维的水果和蔬菜，由于不易消化和膨胀，还能长时间持续为身体提供饱腹感。
减肥不是一种简单的饮食，也不需要吃或者吃，但是发展良好的生活和饮食结构真的可以帮助你变得健康和瘦！
今天，你吃饭了吗？
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