无侧切无撕裂的顺产技巧

随着产期越来越近，今天给大家分享几个顺产无侧切无撕裂的顺产技巧。
一：盘腿坐5分钟

孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉，这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
具体做法：

（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）

（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力

（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次

 

二：下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

具体做法：

（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背

（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟

（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

三：坐分娩球

颠分娩球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。

 

四：提肛训练

准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部吸，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。
五：控制饮食

注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。

六：散步

饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。
七：小马步运动

能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。

八：喝蜂蜜水

规律宫缩已开指后，喝一杯1∶1的浓蜂蜜水。