2020年6月21日咱家吃的啥

大家都知道白糖、红糖、冰糖等，你听说过“隐形糖”吗？

隐形糖是指一些食品上面没写着“糖”字，你也吃不出有糖，却是含糖大户，把这些食品称为“隐形糖”。

在日常饮食中，很容易让人忽略，被当成健康食物的有哪些呢？下面就介绍几种：

1.干果

干果属于高纤维类食物，并且营养极其的丰富。虽外表看起来干果含糖量好像不多，但经过脱水处理后含糖量会增加，浓度会更高。

2.精致的面制品

比如一些精致的面粉所制成的食品，如蛋糕、面包等。这些食物当中含有丰富的淀粉，经人体消化之后会转化为葡萄糖。

3.大枣

大枣本身是具有补血的功效的，但是大枣当中的含糖量是很高的，新鲜的大枣当中，每100克大约有35克左右的糖类物质。

4.各种果汁饮料

在各种饮料当中的含糖量也很高，一般饮料内除了水，第二大含量高的就是白砂糖，还有一些食品添加剂。满满的一瓶饮料，大约有1/3是糖类。

所以糖友们要少碰这些食品，警惕这些“藏糖高手”！

早餐：

-杂粮面烙饼，118克（熟饼重量。面粉：小麦面、全麦面。）

-炒小白菜，140克

-煎鸡蛋，60克

-拌鲜姜丝，14克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-混合面馒头，102克（生面坯重量。面粉：小麦面、全麦面。）

-凉拌长豆角，145克

-烤鸡腿，75克（可食部分）

-鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

-混合面馒头，104克（生面坯重量。面粉：小麦面、全麦面。）

-素炒青椒丝，135克

-煮鸡蛋1个，59克

-热豆腐，1小碗