刚过小暑，转眼又进入了三伏。

三伏天是一年中最热的时候，在外走一圈，犹如经过火焰山。

这个时候也是心血管疾病高发期，中老年人，尤其是有心脏病、三高、糖尿病等基础疾病的患者，更要提高警惕。

中医养生认为，我们要根据不同的季节来调整自己的生活习惯，让身体和大自然保持和谐。

夏天是阳气最旺盛的时节，养生要保护阳气。

那么，怎么才能保护阳气呢？

只要记住“四忌”。

1. 忌吃生冷食物

你可能会觉得夏天吃冰淇淋、喝冰水很爽，但是这样会伤害我们的脾胃。

我们的脾胃就像一个小火炉，它需要温暖才能帮我们消化食物。

如果我们吃了冰冷的东西，就像给火炉浇了冷水，火炉就会熄灭了。

所以，食物入口的温度最好和体温接近，可以吃些温热的食物，喝些温水或者姜茶，这样才能让脾胃舒服。

而且喝温水或热姜茶出出汗，能帮助皮肤毛孔张开，更能利于散热。

2. 忌冷水洗澡

你可能会觉得夏天用冷水洗澡很凉快，但是这样会让身体感觉不舒服。

我们的身体就像一个小气球，它需要充满气才能保持弹性。

如果用冷水洗澡，就像给气球放了气，气球就会皱巴巴了。

所以，要用温水洗澡，这样才能让身体放松。

3. 忌贪凉，冷风对着吹

有些人晚上睡觉，风扇或空调冷风对着身体直吹，觉得很舒服，但这样会很容易感冒。

中医认为“风为百病之长”，很多疾病都是由风引起的。

我们的身体就像一个小花园，它需要适当的温度和湿度才能生长。

如果贪凉，让风扇或者空调的冷风直吹身体，就像给花园吹了干燥的风，花园就会枯萎了，我们的身体就会更虚弱。

所以，晚上睡觉开空调要注意调节好适宜的温度，并且风不要直接对着身体吹。

4. 忌出太多汗，注意补水

夏天随便一动就容易大汗淋漓。

中医认为“汗为心之液”，大量出汗就可能让阳气、心气受损。

所以夏天运动要适量，不要过度劳累，要及时补充水分和营养。

出了汗也不要贪凉冲凉水澡，以免冷热交替，心脏不适。

除了这些禁忌外，还有一些其他的小贴士可以帮助我们在夏天保持身体健康。

体弱者早睡早起

根据《黄帝内经》的说法，夏天昼长夜短，可以“晚睡早起”。

但是晚睡最晚也不要超过11点，否则就算熬夜了，反而不利于健康。

中午可以午休一会儿，来补足晚上睡眠的不足。

但如果是年老体弱的人，还是应该早睡早起，并且保证每天7小时的睡眠时间。

多吃红色和苦味食物

夏天是心脏最活跃的时候，暑热下，可能会觉得心跳很快，情绪很激动，这样会让心脏负担过重。

我们的心脏就像一个小马达，它需要适当的速度和力量才能工作。

如果心跳太快，就像让马达转得太快了，我们就会感觉紧张焦虑、有气无力。

心血管不好的人，容易在这段时候出大问题。

所以，夏天要护心、平心静气。

中医有五脏对应五色、五味和五季（四季+长夏）的概念，而夏季对应的脏器就是心脏，对应的颜色是红色，味道则是苦味。

所以，夏天可以多吃一些红色和苦味的食物，比如红豆、苦瓜、莲子、芹菜等，帮助我们安心神，保护心脏。

注意：体质虚弱、寒性体质、脾胃虚弱、容易腹泻的人不宜吃凉拌苦瓜，可以煮熟后少吃一点。孕妇不宜大量喝苦瓜汁、吃熟苦瓜。

另外，还可以吃一些辅酶Q10。

辅酶Q10有保护心血管的作用，可以预防心血管疾病，降低反复心脏病发作的风险，改善心力衰竭，降低血压，帮助减少使用降胆固醇他汀类药物的副作用。

研究发现，辅酶Q10不仅对心脏有益，还能保护胰岛β细胞，增加胰岛素的分泌，降低糖尿病人的血糖水平。补充辅酶Q10有助于恢复线粒体辅酶Q10和胰岛素敏感性。

辅酶Q10在人体内可以再生，但我们身体产生辅酶Q10的量会随着年龄的增长而下降，尤其是在青年时期达到顶峰后，在三四十岁时会快速下降。

辅酶Q10的减少会影响人体正常运作，首先会影响心脏功能。

当人体内辅酶Q10含量低于60%时，可能出现心慌、胸闷、机体疲劳乏力；低于40%时，可能导致心肌梗塞、心肌缺血、冠心病；含量低于25%时，甚至可能导致心脏停止跳动。

所以40岁及以上中老年人和患有心脏疾病的人群，更需补充辅酶Q10。

虽然我们吃的食物，例如：沙丁鱼、鲭鱼、鸡肉、花椰菜、西兰花和芦笋中含有辅酶Q10，但普通人不一定每天都能吃够所需的量。

尤其对于想要保护心脏的中老年人来说，可通过吃一些辅酶Q10的膳食补充剂来额外补充。

辅酶Q10是一种脂溶性营养素，不溶于水，在一般油脂里，溶解性也不高。

普通辅酶Q10的吸收很差，一般吸收率小于5%，效果不明显。

DrKanter辅酶Q10采用AquaNova纳米级胶束包裹技术，能大大提升辅酶Q10的吸收度和稳定性，吸收度可达普通辅酶Q10的3~5倍，通过缓释效应，能提升抗氧化稳定性，是您补充辅酶Q10的优质选择。

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参考资料：1. 夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至 練1招保持內心寧靜. 健康2.0

2. 熱浪之始為「小暑」，最易心臟無力！中醫師提醒：只需 1 方法就能護心.Heho健康

3. 健康消暑 安然度過夏天 三伏天養生好時機. 安达人寿

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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