2022年7月30日咱家今天吃的啥

要想提高身体的免疫力，最好的办法之一，是通过饮食营养的补充，那么哪些食物是有这个作用呢？

1. 蓝莓，含有一种叫做花青素的黄酮类化合物，它具有抗氧化特性，可以帮助增强人的免疫系统。

2. 西兰花，是维生素 C 的另一个来源。它还含有强效抗氧化剂。

3. 菠菜，富含维生素 C 和 E 可以帮助支持免疫系统。

4 大蒜，含有大蒜素的大蒜补充剂是否会降低患感冒的风险。

5. 番茄中的茄红素是抗氧化最好的物质，还可以降低人患癌症和心脏病的风险。

6. 绿茶中含有的茶多酚具有很强的抗氧化性，其抗氧化效果比维生素E要强18倍，常喝减脂减肥。

7. 芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。

8. 胡萝卜，含有丰富的β-胡萝卜素，能控制肺癌、胰腺癌之类最危险性癌症的发展。

9. 木耳，降低血液黏度，还能清除身体内的各种有毒垃圾(排毒)，木耳所含有的多糖类物质有抗癌活性，能显著提高人体免疫功能。

要坚持常吃才有效果哦。

2022年7月30日早餐


早餐：

1.米饭150克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.煮鸡蛋，56克

3.炒生菜，102克

4.自制豆浆，1中碗

2022年7月30日午餐


午餐：

1.白菜水饺，220克（面皮100克，白菜60克、猪肉60克。）
2.鲜核桃仁拌黄瓜洋葱，155克

3.卤鸡腿，112克（可是部分。）

2022年7月30日晚餐


晚餐：

1.韭菜水饺，220克（面皮100克，韭菜60克、鸡蛋60克。）

2.凉拌苦瓜，150克

3.水煮豆腐，90克

2022年7月30日加餐


两餐之间加水果，118克（桃的重量。）