睡前瘦身操，瘦腿之余还能让你更好入睡，快来试试！

很多人都认为大汗淋漓的运动才是对减肥最有效的，其实做一些不怎么出汗的小动作也一样能达到很好的瘦身效果，特别是睡觉之前做点健身操不仅能让你睡得更香，同时还能瘦身，一举两得。那么睡觉前最适合做哪方面的健身操呢？

直腿腹肌——左右扭转蹬腿

先平躺在垫子上，然后双手抱住头部，微微地把上半身抬起来，然后一条腿伸直一条腿弯曲，然后进行一左一右的交替扭转动作30组。记住了，做这组运动的时候要微微收住核心，并配合均匀顺畅的呼吸。

这个动作可以很好地拉伸到我们的腿部肌肉和腹肌，达到瘦肚子和瘦腿的目的。

瘦小腿——空中蹬三轮

空中蹬三轮车这个动作基本所有人都知道，但是做这个动作的标准程度决定了效果的好与不好，建议大家做的时候最好要勾起脚尖，然后用力地往上蹬，当你换气的时候同时换脚，这个动作建议每次做20组，尽量在做的过程中把腿部的肌肉都拉开，这样子就能很好地瘦小腿。

拉伸腿后侧线条——勾绷脚

先躺在垫子上，让头部和颈部维持平行后绷直双脚，然后同时抬高到90度，和垫子成垂直状态，当你呼气的时候双脚勾起来，吸气时双脚绷直，这个动作可以连续做30组，这样可以很好地拉伸腿后侧的肌肉，记得勾绷脚的时候一定要有比较强烈的拉伸感才是标准的。

结束后——拉伸放松肌肉

经常锻炼的人一定知道拉伸肌肉，其实做完运动后都应该帮肌肉进行拉伸。

先平躺在垫子上，双脚往上抬起后用绳子勾住脚掌，这时候可以有2种拉伸方式，第一种是扯着绳子把腿往身体拉，直到感觉有强烈的拉伸感。第二种方式是扯着绳子后双腿用力往前蹬把身体带起来，最起码保持10秒钟，记住无论选择哪种方式都要感觉到肌肉有拉伸感才是成功的。

温馨提示

做这些动作时最好选择在地板上铺张瑜伽垫，不要在很软的床垫上做，不然很容易给腰部过大压力。

运动之后一定要给腿部做按摩，这样第二天起来才不会感到疼痛或者出现肌肉腿的现象哦。