B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
周一：胸＋肱三
3-4组 6-10次
02:17
3-4组 6-10次
03:30
3-4组 6-10次
04:35
2-3组 8-12次
05:34
2-3组 8-15次
21:41
2-3组 8-15次
22:07
周三：背部＋肱二
3-4组 6-10次
06:30
3-4组 6-10次
07:30
3-4组 6-10次
08:19
2-3组 8-15次
19:19
2-3组 8-15
19:49
2-3组 8-15
20:30
周四：肩部
3-4组 6-10次
09:49
2-3组 8-15次
10:44
2-3组 8-15次
11:27
2-3组 8-15次
12:15
2-3组 12-20次
12:59
2-3组 12-20次
09:06
周五：臀腿
3-4组 6-10次
13:53
3-4组 6-10次
14:55
2-3组 12-20次
16:42
3-4组 6-10次
17:30
2-3组 12-20次
18:39
周日：腰腹
2-3组 12-20次
23:60
2-3组 12-20次
24:26
