《NSCA-CSCS》美国国家体能协会体能教练认证指南（第一章）知识点

第一章  身体系统的结构和功能

（思维导图）

一、肌肉骨骼系统

1、骨骼：人体约有206块骨骼。

中轴骨：头骨（颅骨）、脊柱（ 从颈椎C1 节到尾骨 ）、 肋骨和胸骨。

附肢骨：肩带骨（左右肩胛骨和锁骨 ），手臂、手腕和手的骨头（左右肱骨、挠骨、尺骨、腕骨、掌骨和指骨），骨盆（左右鹘骨），以及腿、脚踝和足的骨头（ 左右骨、骸骨、胫骨、排骨、附骨、距骨和趾骨）。

2、关节

纤维关节：几乎不能活动，例如颅骨的骨缝。

软骨关节：活动范围有限，例如椎间盘。

滑膜关节：活动范围相当大，例如肘关节和膝关节。

3、脊柱：由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶椎组成。

4、骨骼肌

肌束-肌纤维-肌原纤维-肌球蛋白丝（粗肌丝）、肌动蛋白丝（细肌丝）。

5、肌肉收缩的肌丝滑行学说

静息阶段：肌质网中钙离子未释放，且肌动蛋白结合点被掩盖。（但肌原纤维中仍有少量钙离子，肌动蛋白与肌球蛋白仍保持微弱链接。）

兴奋-收缩耦联阶段：肌质网受到刺激，释放钙离子，并与肌钙蛋白结合，肌球蛋白横桥与肌动蛋白丝连接，肌动蛋白丝被拉向肌节中央时产生肌力。

收缩阶段：横桥使肌动蛋白丝产生拉动的过程被称为动力冲程，其能量来源于ATP水解。另一个ATP分子取代球状头上的ADP，使肌球蛋白横桥的球状头脱离肌动蛋白结合点并回到原来的位置。

再蓄能阶段

放松阶段：当来自运动神经元的刺激停止时，肌肉便会放松。离子被回收到肌质网，肌动蛋白丝和肌球蛋白丝回到分离状态使肌肉放松。

二、神经肌肉系统

1、肌肉的激活

全或无原则：释放的乙酰胆碱达到阈值后，动作电位会沿着肌纤维膜产生使肌纤维收缩。同一运动单位中的所有肌纤维同时收缩并产生力。

强值：电脉冲刺激可以以极高的频率传导，使单收缩开始合并并且最终完全融合。

2、肌纤维类型（见思维导图）

I型(慢肌纤维)、lla型（快肌纤维）、llx型(快肌纤维)

3、运动单位募集模式

肌肉力量输出可以通过改变单个运动单位的激活频率或改变被激活运动单位的数量来调节。

三、心血管系统

1、心脏

口诀：上（心）房下（心）室左二（尖瓣）右三（尖瓣）

窦房结：心脏的内在起搏器，这是有节奏的电脉冲的起始点。

结间束：将电脉冲从窦房结传导到房室结。

房室结：使电脉冲在进入心室之前稍微延迟。

房室束：将电脉冲传导到心室。

左束支和右束支：进一步分成浦肯野纤维并将电脉冲传导到心室的所有部分。

静息心率通常为每分钟60~100次，少于60次被称为心动过缓，而超过100次被称为心动过速。

2、血管

心血管系统运输营养物质并清除废物，同时有助于维持身体内环境。血液将氧气从肺部输送到组织以用于细胞代谢，并将一氧化碳（最多的代谢副产物）从组织输送到肺部呼出。

三、呼吸系统

外界氧气—肺泡—血液

血液里的二氧化碳—血液—肺泡—外界