斯坦福高效睡眠法，让你快速入睡，全天不困。【歌白】

1，2阶段浅睡眠。

3，4阶段深度睡眠，修复身体和清理大脑垃圾绝大部分在这个阶段，此时醒来会极度困倦。

5阶段一般在做梦。

90分钟为一个睡眠周期，睡眠时间最好为整数个周期。比如睡6或7个半小时。

体温的变化影响了人体的睡眠和白天的表现。

白天可以多晒太阳，

早上可以进行运动，且不要在睡前3小时之内运动。运动会延缓体温下降，使人精力充沛。白天运动给学习加buff，晚上还能助眠。

此外，还要控制睡觉时的温度，如夏天盖夏凉被

最后，性高潮可以提高睡眠质量

很多时候的失眠都是身体的运动量不达标而剩余精力多用在胡思乱想上导致的。

不要做什么:不运动，吃安眠药，床上玩儿手机，噪音和强光，喝咖啡喝浓茶，

读书跟睡眠天生就是黄金搭档，手机和睡觉生来就是生死仇敌。

总结:睡眠周期，体温调节（太阳、运动、被窝），隔音遮光，睡前阅读。