如何变得更有责任心？| 第五章 重建你的责任心

《性格的重建》 【美国】加里·斯摩尔 【美国】吉吉·沃甘     只要你下定决心，你就可以成为一个更有责任心的人。不妨考虑下以下的策略，它们会帮助你变得更加有效率、更加有条理、考虑问题更加周到。总的来说，它们会帮助你实现目标。   ⒈自我评价。 回顾自己的哪些态度或行为是需要改变的。你做事是专心致志还是容易分神？你做事很有计划还是经常拖沓？你热爱整洁还是草率行事？你是喜欢孜孜不倦地做好一件事还是喜欢同时涉足多个任务但都是浅尝即止？只有更好地了解自己此人格领域的强项和劣势，你才能清晰地知道自己需要开发哪些技巧。  ⒉分清任务的重要性。 责任心强烈的人给重要的任务预留足够的时间，而且他们一定会按时完成任务。不要随意切换工作，尝试把所有任务都罗列出来，分清楚它们的重要性。先完成最紧急的任务，然后以自己的方式，按照列表顺序逐一完成各项任务。   ⒊提前计划。 预测将来并提前做好准备能够提高你的效率和条理性。你可以把计划当作一个日常习惯，你只需要在睡觉前简单地回顾一下第二天的日程安排，然后为第二天的每一个安排做相应的准备。  ⒋制定任务清单。 大部分人选择用智能手机追踪自己的任务清单，但仍有部分人选择用老旧的黄色便笺纸或笔记板。  ⒌切勿三心二意。 三心二意的人总以为这样能够完成更多任务，但这只是表象，实际上三心二意的人效率低下，因为他们经常犯错。不要老是切换任务，一心一意，先专注完成一件事，再把注意力转移到下一个工作。 ⒍冥想。提高警觉性、练习冥想有助于提高精神集中能力和注意力。事实证明，冥想对于治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）有明显效果。此外，冥想还可以提高一个人的专注能力，因为它可以抑制注意力分散，压抑与手头工作不相关的想法。 ⒎留心时间。认真浏览自己的工作日程，尝试给任务清单上的每一项必做任务分配具体数量的时间。如果你知道自己下午还有一段时间可以处理重要的任务，你就会漫不经心地先做着其他事情，而不会着急在早上完成该项重要任务，因为没有压力迫使你这样做。为每一项任务分配合理的时间，你就可以避免精神疲劳，从而专心致志地做好每一件事情。请切记，当你聚精会神地忙碌着一件事情的时候，你就会不经意地忘记了时间，因此你可能会在一个任务上浪费太多时间。某些人会使用智能手机上的闹铃功能，以此来提醒自己适时切换任务。   ⒏保证充足的睡眠时间。 不充足的睡眠是导致做事没有条理的最主要原因之一。工作使你精疲力竭？睡眠不足六小时可能是罪魁祸首。如果这样，不妨考虑下白天打一会儿盹。研究人员发现，如果空中交通管制员在白天平均打盹二十分钟，他们的精神集中能力和反应时间都会显著改善。但请记住白天打盹时间过长反而会导致精神疲惫，适得其反。  ⒐让你的环境整洁有序。 杂乱无章、混乱不堪的房子或办公室都会引起焦虑。乱糟糟的环境不经使我们分心，还导致我们效率低下。普林斯顿大学神经科学研究所（Princeton University Neuroscience Institute）的一项核磁共振成像研究显示，混乱的工作环境使得人们集中力下降、容易烦躁，处理新鲜信息的能力也会降低。当杂乱无章变得不受控制，它就会演变为一种病态，最终导致强迫症。1/4的强迫症患者是废物储藏者，扔掉没用的东西会使他们感到恐惧和不安。大部分人更愿意居住在整齐有序安静的环境，但并不是每个人都能做到，它需要我们持之以恒的勤奋努力。 留出一点时间整理自己的东西，减少杂乱的状态能在总体上提高你的效率。大部分人发现：给每天或每周安排一个固定的时间，整理下自己的房子或办公室，扔掉没用的文件、杂志以及其他物品，减少杂乱无章绝对能获益匪浅。   ⒑劳逸结合。 崭新的科技占据了我们生活的方方面面，大部分人昼夜不停地发邮件、游走于各种社交平台、收发短信，却不知道给自己的脑袋一个休息的机会。如果你想提高自己的责任心，不妨制作一个日程安排，以合理平衡自己的工作和娱乐时间。如果你感到精神疲惫，请你先休息下自己的脑袋，不然你的工作将会难以继续下去。许多人发现在早上处理创造性的、有挑战性的任务会比较合适，因为晚上的睡眠给了我们充沛的精神。当我们的脑袋得以休息，我们就拥有了新的精神能量，因此我们能更好地解决问题。  11.坚持体育锻炼。 最近的研究显示，规律的养生运动能提高一个人的自我控制能力和延迟满足能力。虽然体育锻炼所要求的强体力活动并不总令人愉悦，甚至短时间看不到任何效果，但每天坚持体育锻炼所要求的纪律性却可以教会我们自我控制，强化我们的观念，使我们坚信现在的痛苦必定会在将来有所回报。  12.适当放慢节奏。你可能会觉得迅疾完成所有任务是有效率的一种表现，但这种高速的脑力活动会增加你的错误率、降低你的生产力、制造压力和引致焦虑情绪。适度降速可以提高你的准确性、效率和改善你的心情。 13.消除让你分神的东西。你想全神贯注地阅读一篇重要文章，但隔壁房间嘈杂的电视声或音响声不断打扰你，因此你很难集中精神。如果你想全神关注做好一件事情，请把你的电话、电脑、手持设备调成静音，或将它们放在听力不能及的范围。在写文案时，请把你的邮件和短信提示音消除，只有这样，进来的信息才不会断断续续地打扰你。 14.咨询专业人士。 如果你已经尝试了以上方法，但仍然难以将注意力集中在一个任务上，那么你可能需要请求医生的帮助，让他诊断自己是否患有某种精神状况，如注意缺陷多动障碍，这些状况可能在拖你后腿。如果你过度责任心是因为你患有强迫症，那么你将很难有效完成任何工作。这两种状况都有有效的医疗方案，它们可以显著改善症状，并最终帮助你实现目标。如果你缺乏责任心，你竭尽所能也不能有效改善情况，那么请你考虑下精神疗法。有时没有解决的心理问题会妨碍一个人继续生活的能力、变得更有条理的能力以及获得成功的能力。行为治疗师或健康指导师也能帮助和鼓励那些不能正常工作的人们。