帕梅拉2021•25周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
10分钟中级臀部训练BV1rA411e7Yx
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY2：
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY3：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
卡路里杀手BV1v5411a7c1
⏩DAY4：
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
8分钟腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
⏩DAY5：
10分钟新手腹肌BV1ZA41157fV
15分钟全身训练BV11T4y1c78p
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟新手全身BV1Ky4y1p7ZF
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（腿部二选一）
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟硬核HIITBV15K411A7Cp
⏩DAY4：
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
8分钟腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
⏩DAY5：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
⏩DAY6：
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟硬核HIITBV15K411A7Cp
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY4：
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
8分钟腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
⏩DAY5：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟欢乐舞蹈操BV1eK4y187GC
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY6：
（臀部二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟臀部训练BV12f4y1q7Vm
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟腿部训练BV1oK411N7dK
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
