广东瑜伽培训学校

在瑜伽练习中，当你的双脚建立起了稳定且平坦的基础的时候，你的体式也自然会呈现出强壮有力的样子。

 

如果你的双脚处于不正确的位置，不论是在练习瑜伽体式，还是在跳舞、跑步、走路......

 

最终都会给你带来恼人的疲劳与不适，甚至会造成严重的损伤。

 

那么，要怎么建立起稳定的根基呢？

 

今天小编就给大家分享几个动作，让我们在练习中站稳脚跟，放松身心，“稳扎稳打”的达到练习的效果。

 

动作1

坐立，双腿伸直向前，挺直腰背

绷紧脚尖向前，伸展脚背和脚踝前侧

脚尖回勾，蹬脚跟向后，伸展脚踝后侧

保持5-8个呼吸，动态练习

 

动作2

坐立，双腿伸直向前

保持双腿不动，让双脚脚掌相对

双脚呈祈祷式，尽可能让脚掌外侧贴靠

保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧

 

动作3

坐立，双腿伸直向前

保持双腿不动，脚掌向旁侧打开

保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧

 

动作4

坐立，双腿伸直向前

控制脚后跟不动，脚指头弯曲

脚指头向下抓紧，促进脚趾血液循环

保持5-8个呼吸，做动态练习5次

 

动作5

坐立，双腿伸直向前

将十个脚指头尽量张开

脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸

放松双脚，然后动态练习5次

 

动作6

坐立，双腿伸直向前

弯曲脚指头向下，然后大大的张开

有控制的收紧和张开，锻炼脚趾的灵活性

做动态练习，重复8-10次

 

动作7

站立，将重心移至左脚

上抬右脚，让脚趾前侧着地

呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

 

动作8

站立，将重心移至左脚

右脚脚趾平铺地面，踮脚跟

尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底

保持5-8个呼吸，换反侧练习

 

动作9

双脚并拢，脚趾平铺地面

双手放于臀部后侧支撑，脚掌与地面垂直

建立脚趾的稳定性，保持5-8个呼吸

 

动作10

跪立，膝盖与双脚并拢，脚背紧贴地面

臀部坐于脚后跟上，脚指头平铺向下

双手放于身体后侧支撑，呼气重心后移

让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧

保持5-8个呼吸，慢慢还原

 

以上体式可每天练习，不仅能稳定根基，也能使大脑和心得以平静，改善自身体质，拥有健康。