家庭教育｜风靡全球的「正念养育」，能让孩子更专注、更幸福
正念的技术已经帮助数以百万计的成年人减少了他们生活中的压力、学会放松并提高了整体的生活质量。
当今社会中，孩子承受学习成绩带来的压力也正在与日俱增，父母是否可以通过在家庭育儿中引入正念来改善现状呢？
育儿路上难免会遇到挫折和挑战。
孩子房间乱糟糟，乱丢东西，每次都得家长来收拾残局。
孩子写作业太慢太磨蹭，作业凑合应对，家长陪孩子写作业很痛苦……
是家长做得不够好，不够多吗？收拾房间，做作业成家长的事，孩子自然也就没必要在意了。做多少，怎么做，需要家长拥有正念的智慧。
所谓正念，指的是有目的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而不作出任何判断、任何分析、任何反应。
通过觉察自己此时此刻所思、所想、所感，可以帮助家长建立稳定的心态，提高共情和人际交往能力。在与孩子互动中作出更积极的反应，给予他们关怀和爱。
正念养育意味着家长用不加批判，平和以及开放态度陪伴孩子，通过日常的亲子互动还可以把正念的理念传递给孩子。
正念养育源于美国麻省大学卡巴金教授于1990年对慢性病儿童养护的临床干预 ，目的是通过正念减压，帮助慢性病患者应对疾病。
研究表明，各种神经发展障碍(特别是孤独症、阅读障碍、注意缺陷多动症等)儿童经过正念养育课程训练，攻击性、逆反行为、自我伤害显著减少。也正因为孩子的积极改变，降低了父母的养育压力，提升了亲子互动的满足感。
在养育和陪伴孩子的过程中，父母做到时时刻刻正念养育并不是一件容易的事情。
比如爸爸上班忙碌了一天，回家在沙发上刷手机，孩子突然跑过来说“陪我玩”，爸爸就可能不太想理会孩子。这并不是父母的错，父母是人而不是神，也会有自己的情绪。
如果父母和孩子在一起的时候是焦虑的，我们和孩子的距离是远的，长此以往将会影响亲子之间的良性互动。
帮助我们和孩子进行关系的连接，父母可以先觉察到自己的状态。正念养育也不等于100%投入地和孩子在一起，父母不是圣人，我们只能把50%—60%的精力放在孩子身上，就如同我们做60分的父母一样。
英国牛津正念中心正念认知治疗MBCT合格四阶教师林丽玲感慨道，“每天都有家长来找我咨询教育问题……”
她发现，很多家庭都会投入很多的资源去培养孩子，学习各种技能。但是，家长们却很少把资源放在自己身上。
在林老师看来，父母才是这个家庭的起点，是塑造整个家庭的核心角色。
正念教养也能系统地启动父母和老师展开觉察，从滋养自己、慈爱自己开始，进而看见孩子真正的需求，在可能的当下给予每个孩子爱的响应。
林老师还总结了三个关键词，可以帮助父母更好地在家庭教育过程中及时调整。
妙招一：“停”
“停”，即停下来。和孩子发生冲突或是需要养育干预的时候，父母可以先停下来，了解发生了什么，觉察当下。
妙招二：“调”
“调”指的是调节。最简单的是觉察呼吸。例如，此刻你正在呼吸，吸的时候是凉的，呼的时候是热的，呼吸节奏快慢皆可、无关对错。注意力放在呼吸上，大脑就开始调节了。
生气时，呼吸会变急促，因为此时的你可能需要更多的氧气。
每个人的调是不一样的，也可以是喝水、喝咖啡，或是跺跺脚等。
妙招三：“开”
“开”，即开放。当你停下了，照顾好自己，慈爱自己，才能用开放的眼光去看待自己身边的资源，寻找可以帮助你孩子的办法。
“开”的目的是连结，和自己连结，和孩子连结。只有你先和自己连结了，你才可以和孩子连结。当你真的冷静下来，调节过来，你才真正能够帮助孩子解决当下的问题和矛盾，看到更广阔世界。
正念练习同样适合年龄大于5岁的孩子。越来越多的研究表明，正念可以帮助孩子提高专注力，让孩子在焦虑时保持平静，做出更好的决策。简单地说，正念可以帮助孩子拥有稳定的情绪，提高认知的专注力。
儿童正念课程已经在欧美的中小学被广泛的应用。在美国、英国、加拿大和香港，许多学校已经将正念练习引入课堂。
那父母要如何引导孩子开始正念练习呢？
《正念养育》的作者Eline Sne开发几种供儿童练习的冥想和正念练习，适合12岁以下的孩子。其中一个练习就是“像青蛙一样静坐”。对儿童而言，做“像青蛙一样静坐”这个练习可以把正念变成一件好玩的事情，有效地帮助他们将注意力转向自己的呼吸。
练习前，家长和孩子所需要的只是一个安静的环境，可以这么向孩子介绍：青蛙是一种神奇的生物，它有很棒的跳跃能力，也可以非常安静地坐着。虽然它能意识到周围发生的一切，但往往不会马上做出反应。
看看你是否能够假装像一个青蛙一样非常安静地坐在荷叶上。当你坐在荷叶上时，青蛙先生，请均匀呼吸。如果你动得太多，你的荷叶就会翻倒，这个游戏就以你掉进水里而结束。
所以你就安安静静地坐着，同时你绿色的青蛙肚子随着呼吸一起一伏。虽然你可以跳得很高，跳向天空，你也可以坐得很静，静得像雕塑一样，就像现在这样。因为你就是那个青蛙，你此刻就是静静地观察你周围发生了什么以及你的身体里发生了什么，而不急于做出行动。
你仅仅就是那样静静在荷叶上坐着和呼吸就好了，好好保存你的能量。注意你的肚子是怎样一起一伏的。
对，青蛙小朋友，就是这样，一起一伏。
父母也可以先从自己开始，选择一个练习融入到日常生活中。哪怕是花五分钟的时间，用意识关注自己的呼吸，关注呼气、吐气的过程。自己学会进行有效的练习对于引导孩子正确练习会有很大的帮助。
各位家长们，从现在就开始练习正念吧。
References：
Schoeberlein, D. R., David, D. S., & Sheth, S. (2009). Mindful teaching and teaching mindfulness: A guide for anyone who teaches anything. Simon and Schuster.
Duncan, L. G., Coatsworth, J. D., & Greenberg, M. T. (2009). A model of mindful parenting: Implications for parent–child relationships and prevention research. Clinical child and family psychology review, 12(3), 255-270.
