肠道的选择，4爱6不爱，让你健康又美丽

食物能影响肠道健康，只有把肠道“伺候”好了，你才能免去便秘、腹泻等肠道疾病的困扰。下面我们来看看肠道最喜欢的几种食物

 

肠道最喜欢的食物

1、粗杂粮：把一半白米面换成杂粮

要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲

2、薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜

红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖

3、根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝

4、海藻类：凉拌做汤，鲜美营养

裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维

肠道最讨厌的食物

1、油炸食品

像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化

2、辛辣食物

辣椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激

3、腌制食物

腌制类食品，腌制类食品在其加工过程中会添入大量的盐，因而很容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后，会在一定程度上对肠胃系统产生刺激，影响黏膜组织。

4、烧烤食物

随着天气越来越暖和，很多人喜欢下班后约着朋友一起烧烤，虽然很美味，但高温炭火会产生对肠道有害的某些物质（苯并芘等致癌化学物质），会对肠道带来严重危害

 

5、高脂食物

高脂肪食物一方面会刺激消化道收缩，极可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻。同样会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调

 

6、冷热食物

过冷或过烫的食物好比一个冰球或火球，吃后会让胃产生应激反应，让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋。胃是喜温的，因此饭菜、汤饮温度尽量保持在37℃左右

 

现代人的生活方式和不良饮食习惯往往会破坏肠道菌群的平衡，导致有害菌过度生长，引发各种健康问题。因此，我们需要通过补充蒙佩尔兰益生菌来恢复和维持肠道菌群的平衡。每天补充一袋，它们能够抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能，促进营养物质的吸收，调节免疫系统的功能等。正常的肠道菌群可以提高抵抗力，预防肠道疾病的发生，改善消化问题，甚至有助于减肥和改善皮肤问题。

让我们注重肠道健康，从现在开始关注益生菌的补充吧！