在上条推送里，我们提到了跑步膝的处理。但除了跑步膝外，膝盖还可能发生很多问题。即使膝盖健康，没有既往病史，都有可能在某瞬间发生疼痛，并且查不出任何诱因。

运动员经常膝盖疼痛的原因

大部分膝盖疼痛都有准确的原因，例如关节炎、肌腱炎，以及旧伤未愈。

如果没有任何迹象表明膝盖会产生疼痛，但疼痛仍然发生，多少会让人感到沮丧，并对运动产生消极情绪。

其实这种无由来的疼痛，并不一定是因为发生了严重事故，也可能是因为正常的运动磨损。即使膝盖没有碰撞、扭伤、拉伤，在锻炼的期间也有可能产生磨损，从而导致持续性的疼痛。

过度运动引发的损伤

疼痛久不见好？可能是因为运动姿势不正确。而导致姿势错误的原因之一，就是过度运动。

即使大多数运动员都清楚知道，要在运动期间保持良好姿势，避免受伤，但力竭时的成就感和畅快感经常让人忽略运动姿势。

当身体疲惫，四肢将逐渐失去控制，容易在某个瞬间偏离正确轨迹，往错误的方向一去不复返。

例如跑步时膝盖不齐，开合跳时膝盖内扣，以种种错误姿势进行长时间的重复运动时，很容易引发肌肉紧张或者关节磨损。

运动所产生的疼痛可能因为内啡肽的作用而不甚明显，但在运动结束、开始休息时，疼痛将逐步显现。

重复性运动导致的损伤

也就是俗称的劳损，常见于从事劳动密集型工作的人群，或者是长时间锻炼单一肌肉后。

即使保持着完美的姿势，在短时间内多次重复同样的动作也有可能影响肌腱和关节，发生磨损或撕裂。

如果没有充足的恢复时间，练习进行得越多，就越有可能损伤肌肉、膝关节韧带或其他支撑性组织，再进一步则可能损伤骨头本身，产生疼痛、压痛、不适，甚至是肌肉无力。

膝盖疼痛发生时

疼痛是身体给出的信号，当它开始显现，基本已是一段时间累积的结果，不可以继续无视。对这种无由来的膝盖疼痛，可以遵循以下方法，确定采取那种治疗以恢复正常。

休息一天

疼痛发生的当天，不用焦急处理。

运动后发生关节肌肉酸痛是很正常的事情，这种细微的撕裂和磨损在一两天后会自行痊愈，这也是为何激烈运动需要合理安排休息时间，让身体恢复的理由。

因此当疼痛发生时，先休息一天，观察症状是否改善。如果休息了一天后，感觉膝盖好转，则不需要特殊处理，继续休息直至疼痛完全消失即可。

什么时候去看医生

如果膝盖剧烈疼痛，在休息了一天后仍未见好，则需要及时就医，让医生检查膝盖是否存在更为严重的问题，依据实际情况决定是否需要额外治疗，或给予韧带和肌肉更多的支持。

居家康复

无论是自己解决，还是根据医生的建议进行康复练习，都适用RICE（休息、冰敷、加压和抬高），它主要是通过减少肿胀、促进血液流动来加快肌肉韧带的愈合。

冰敷/热敷

首先需要确定的是使用冰敷还是热敷。当疼痛急性发生，膝盖受肿胀的组织限制，无法移动，可以使用冰敷，帮助消肿、减轻疼痛。当肿胀和疼痛消退，则可使用热敷，利用热度促进血液流动，带走代谢废物，促进愈合。

加压和支撑

加压是减轻肿胀的方法之一，同时还可以支撑受伤关节，辅助在康复期内的日常活动，尤其在膝盖无力、疼痛较为明显的人群，加压和支撑尤其重要。

推荐使用束套式护膝或运动贴布。尤其是具有一定支撑性的可调节束带护膝，可以同时适配康复期间的加压用途，以及康复后的日常支撑性用途，一举两得。

抬高

将膝盖抬高于心脏水平以上，将有助于血液流通并减少压力。无论是急性关节损伤还是慢性膝关节劳损，这个方法都适用。

当发生无由来的膝盖疼痛时，不必过于紧张，这种情况非常常见，可能只由于轻微的姿势不正确，反复进行单一动作，也有可能是多种因素酝酿的结果。在恰当地使用护膝以及RICE之后，都可以恢复正常。

■ REF 

https://builtinsport.com/why-healthy-athletes-experience-knee-pain-without-an-injury/