20230505-0531 增肌计划做小的调整

增肌计划做小的调整。

1）硬拉启用助力带，不要让握力影响了硬拉的训练，毕竟这是一个增肌计划，要以最大化增肌为目的

2）所有胸背训练都设置成超级组，节省训练时间并提高训练强度，但关注疲劳程度和休息，如果第二天的肩臂日感觉不够好，那么第二天的肩臂日适当降低训练量，以保证接下来的胸背日的状态。

3）如果时间和疲劳程度不允许，那么，不训练低杠深蹲，节省体能，防止过度疲劳，因为这个增肌计划的训练优先级是：胸背>肩>手臂>下肢。