【脊骨神经博士教你】3+3！把富贵包，颈椎曲度变直，肩颈酸痛安排得明明白白...

1.手臂拉伸 02:34

一次15秒，6次为一组，共3组

2.侧面拉伸 03:37

每边10次

3.后侧拉伸 03:51

4.y＋a字训练 04:49

举起后停留3秒，向后停留3秒

各15次

5.t字训练 05:11

保持3秒，15次