2022年7月31日咱家今天吃的啥

现在是三伏天，人们出汗多，带走一些钾元素，钾在人体内的作用是维持酸和碱的平衡，缺钾会使人精力和体力下降，因此再补水的同时，也要补钾，那么哪些食物含钾高呢？

1.补水时 不要只喝白开水，最好补茶水，茶叶里含钾较多，补水消暑的同时还能补钾。

2.可用瘦肉炒菌类，如口蘑、榛蘑、银耳、冬菇、香菇和木耳等。

3.鱼类：黄鳝、鲢鱼、鲤鱼和鳗鱼等。

4.菜类：菠菜、笋、芹菜、紫菜、毛豆和香菜等。

 2022年7月31日早餐


早餐：

1.白菜水饺，220克（面皮100克，白菜60克、猪肉60克。）

2.鸡蛋炒番茄，126克

3.鸡肉胡萝卜炒花菜，112克

4.自制豆浆，1中碗

2022年7月31日午餐

午餐：

1.莜面卷，100克（面卷重量。）

2.鸡蛋卤，1中碗

3.黄瓜片，110克

4.清炒红薯茎，132克

2022年7月31日晚餐


晚餐：

1.二米饭，152克（熟米饭重量，大米、小米。）

2.五香豆干，92克

3.炒苦瓜，145克

4.自制豆浆，1中碗

 

2022年7月31日加餐

两餐之间加水果，182克（黄瓜重量。）