孕1-40周这样吃！科学饮食+长胎不长肉！

关于怀孕期间究竟该如何吃，才能做到即营养又不长胖，很多妈妈一头雾水......

“怀孕只长肚子不长肉”，这样的人在大家印象中，应该只有明星才能做到，每次他们出现在镜头前，都是四肢纤瘦，就算怀了孕，聪明的肉肉都像是很听话的一样只会长肚子。

反观身边的很多妈妈，一怀孕，体重蹭蹭蹭的涨，衣服从xs变成xl,究竟是哪里出了问题？

怀孕期间，孕妈妈们摄入的营养均衡很重要，每个月的饮食重点都会有所不同，大家不要盲目补补补，吃吃吃，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，也为了让孕妈妈们的体重不再“直线式飙升”，给大家整理了孕期每月对应的症状+注意事项+所需营养，以及大家最关心的饮食搭配指南。

详情见图即可，希望这份指南对大家有帮助

当然，大家在进食的同时，一定要记得少食多餐。

少食多餐有助于我们控制摄入总量，减缓胃部的胀气、泛酸、反胃等问题；更重要的是，对孕期的血糖控制有好处，能避免妊糖，也避免宝宝长成「巨大儿」

像孕期妈妈的体重应该控制在11-16千克以内，12千克左右比较合适，超过太多容易导致巨大儿，引发难产，同时，影响产后恢复。

像不少人生完孩子之后的身材再也回不到以前，给想要调整孕期饮食的妈妈3点建议：

1、检查自己原有的饮食习惯，对孕期饮食调整做好计划。如果原来吃的就比较健康，就并不需要太大调整。孕晚期适当增加营养，孕期保证叶酸、维生素、钙的摄入足够即可。

2、控制体重，可以适当多吃热量低又有营养的食物，比如全麦面包、粗粮、黄瓜等；可以适当运动；炒菜和煲汤少放油；以牛肉代替猪肉排骨等。粗粮可以和米饭一起煮，当主食吃。

3、适当运动，做凯格尔运动，可以增强盆底肌肉群强度的运动，在手机里跟着G动一天锻炼三次，每次不超过十五分钟，方便快捷，预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率。

怀孕的辛苦只有经历过的人才懂， 希望大家都能接好孕，生的宝宝健康漂亮~~~