越学越没自信？6个方法，摆脱消极情绪！

自人间漫浪，平生事，南北西东

我们皆是远走的旅人：

有人停靠，到站下车

 有人歇息过后直起腰来，

  去望见蓝色的大海和帆影……

漫漫“考研路”不仅要有正确的“方向标”，更要有扎实的“执行力”。但当旅途太长，我们很容易因各种消极情绪而产生迷茫、焦虑，尤其在备考中期。但其实不少竞争对手已经开始退缩，你已经打败很多人了。

所以坚持下去，你会成功！

同时，我们也需要知道消极情绪的根源在哪儿、如何应对消极情绪。归根结底，“拖延症”和“盲目比较”都很容易打乱学习计划，从而让我们对自己的复习规划与学习能力产生怀疑。

拖延症

拖延症可谓是考研人消极情绪的Top1了，在考研这个人生的关键阶段，是否能战胜拖延症必定会对考研成败起着关键作用。

要想战胜拖延症，我们首先应该了解一下拖延症产生的原因~👇🏻👇🏻

🎈 拖延症≠懒。

因为大家把更多的注意力放在了完成任务所带来的负面情绪上，从而害怕学习任务太难、怕完不成任务而产生不自觉的抗拒。

👉🏻 一方面，拖延能够暂时让我们逃避痛苦，给我们带来暂时的愉悦！即使我们知道拖延不能解决任何问题，但我们还是会拖延。

👉🏻 另一方面，现在正处于背诵初期，很多同学认为时间还早，不用操之过急。其实这是个很片面的想法，每个阶段都有每个阶段的目标和任务，抓住当下才能成功。

解决方法

1、设置任务截止日期DDL

克服拖延症的一大关键就是设置任务完成的截止日期。例如，这个月必须完成流病第二轮复习，今天必须吃透这个知识点等等。

除此之外，也可以将任务截止日期告诉周围的研友、家人或者卫灿公卫研习社的班班，让他们在截止日期来检查你的任务完成情况。有人监督会有利于任务的完成哦！✨✨

2、善用碎片化时间，想学就立马去学

有的同学在等车、排队、打饭等时会突发奇想地想要学习，这种冲动是非常好的，一定要利用起来！但很多宝子都会遇到的问题就是：手边无资料、无法展开学习，进而不是变得焦虑，就是消磨这种热情。

对此，卫灿公卫研习社为大家精心准备了两件利器：

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3、把难度大、最不想完成的任务放在最开始完成

各位公卫考研er往往对于较难完成的任务更加拖延，经常从早上拖到晚上，从晚上又拖到第二天。但是如果我们在一开始就把最难的、最不想完成的任务尽力完成，我们会特别有成就感。保持愉悦去完成后面的任务对大家来说就是小菜一碟啦！

4、一旦有拖延的想法就要立即行动，及时自我奖励

所谓“万事开头难”，很多让我们产生畏惧心理的很难的任务，其实只要迈出开始的那一步，做起来的时候就会发现其实并没有想象中的那么难。

很多时候，我们之所以产生拖延行为是因为大家把更多的注意力放在了任务所带来的负面情绪上，这种负面情绪造成了拖延心理。

每天进步一点，每天更加肯定自己一点，努力将较难的学习任务与积极情绪联系起来。例如，奖励按时完成任务的自己一杯奶茶，或者看一个自己喜欢的综艺等等。

盲目攀比

“你的这个学习方法没有用吧”

“有个老师讲的阅读特别好，你一定要看”

“我已经看完强化课了，你怎么才看到这儿”

……

这类言论很容易影响正在备考的公卫考研er，很多同学都会因此改变学习计划、盲目“攀比”学习进度、乱看各类无用的考研资料，耽误学习！💦💦

适当的焦虑和竞争意识是必要的，但盲目攀比绝对不可以！虽然研友的存在会让考研之路不是那么孤单，但如果一直被其他人影响心情以及学习计划，那就会使考研偏离航向，与灯塔愈行愈远。

解决方法

5、尽量纵向比较而非盲目地横向比较

比较分为“横向比较”和“纵向比较”。横向比较是指个体与周围其他人比较，有助于找出自己的不足，以便朝着更好的方向发展；纵向比较是指个体与昨天的自己比较，找到长期的发展变化，以进步的心态鼓励自己，从而建立希望体系，帮助个体树立坚定的信心。

☁ 由于竞争日益激烈的考研给大家带来了巨大的压力，各位公卫考研er往往会陷入横向比较的误区，忽略了纵向比较。纵向比较会让大家有更加清醒和正确的自我认知，有利于推进计划稳步向前。

☁ 除此之外，也不要在别人影响下轻易改变计划和学习方法，如果目前学习方式确实不适合自己的话，可以与研习社班班们沟通后再进行更改！

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6、别轻易否定自己

“我能力不行”“感觉不太能考上”“别人的阅读是不是都能看懂呀”……有时候压倒你的不是别人进度快给你带来的压力，而恰恰就是没有信心的你自己。

心理学中有一种“内省法”，即冷静地观察自己的内心深处，然后将观察结果如实讲出来。当你对考研信心不足的时候，与朋友、家人或者班班多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放，他人的鼓励和支持会很大程度上帮助各位同学建立信心哟！

积极的心态是考研制胜法宝，踏踏实实并提高效率，考研之路必是坦途！能坚持到现在很不容易，能继续坚持走下去更是伟大之举~请相信，未来的你会感谢现在拼搏向上的你！