锻炼眼眼时如何选择训练场景？

大家好，今天给大家分享一个小的知识点。在做视力提升的过程中，我们如何选择训练的场景。

 

经常有朋友问这样的问题。

我训练的时候看什么会比较好？

我锻炼的时候，看远处的山可以吗？

我锻炼的时候，看远处的路灯可以吗？

我锻炼的时候，离远点看书可以吗？

都是一些关于训练场景的问题。

 

之所以大家有这方面的问题，就是因为大家对训练的原理还不清楚，如果能明白锻炼眼睛的原理，就知道选择场景的原则了。

 

我们来看一下，平时的训练场景有哪些。

我们可以简单的分类。

线上和线下

室内和室外

近处和远处

就这几个大类。

那么这几类当中，哪一种训练场景是最适合练眼的呢？

这个不能一槪而论，我们继续往下分析。

 

我们锻炼眼睛，提升视力。

通过锻炼，可以改变眼睛结构的两个部分。

一部分是眼睛前面，睫状肌、晶状体，通过交替看远看近锻炼，激活它们的活力与弹性，提升视力。

一部分是眼睛后面，脉络膜部分，通过近离焦的效应，促进眼轴回缩，提升视力。

真正对视力提升效果最大的，还是后者。

 

那么哪种锻炼方式，可以有更好的促进眼轴回缩的锻炼效果呢？

 

我们画个示意图来展示一下。

不同的训练场景，在我们眼睛中展示不同的画面。

主要的不同之处就是这个画面在我们眼睛内的占比大小不同。

你对着远处一个灯光看，灯光在你眼睛里成像就是一个点。

你对着远处一片高山看，高山在你眼睛里面成像就是一片。

了解了这个，是不是就一下子开朗了许多。

 

我们看这个图片里面的两个圆。

可以想像一下，感受一样，同样的是锻炼眼睛，哪个圆对我们眼睛的训练力度更大？

 

那么我们就不同的训练场景的训练力度简单分析一下，大家体会一下是不是这样的。

当我们的眼睛看远处，漫无目的地远眺，发呆休息的时候，眼睛是不用力的状态，眼睛就像个空镜头，这个时候对眼睛就是一个放松的作用。睫状肌晶状体得到休息而已，训练力度很小。

 

在这里说一点，我们锻炼的时候，是不戴眼镜的，是近视离焦的效果下锻炼眼睛。

 

当我们的眼睛看近处，稍小一些的物体的时候，或者是看面积不是很大的视频画面时，在我们眼睛内成像的面积也是很小的，近视离焦的作用力也很小，训练的力度就也是一个秒小的状态。

 

当我们的眼睛，看远处看书时，注意，这个时候，我们的眼睛看书时，视觉的焦点是聚焦在一个点上，那么在眼睛内部的成像也是一个点，这样一个点的离焦作就更小了，训练力度很小很小。

 

当我们的眼睛，看远处的月亮时，尤其是满月的时候，感觉月亮也是蛮大的。由于月亮离我们很远的距离，那么月亮在我们眼睛内的成像也会是一个稍大的面积了，这样就有一定的促进眼轴回缩的效果，训练力度稍大一些了。

 

当我们的眼睛，看距离适中位置的高楼时，高楼在我们眼睛中的成像是一片的状态，面积就很大了。这样的训练力度是最大的，这样的训练场景是最好的。

 

比如看这样的效果，画面点比大，距离适中，训练力度最好，大家可以回想一下，自已平时锻炼眼睛选择的场景是怎样的？感受一下自已的训练力度是大是小。

 

我们来看几个画面，感受一下他们的训练力度是不是一样的。

 

第一个是地平面、海平面类似的，距离很远，在这样的场景下，眼睛很容易失去目标。

放松眼睛挺好，锻炼效果就差了很多。

 

第二个画面，就相对近了一些，第三个画面更近了一些，训练力度就大了很多。

 

这几张画面的不同，可以说是训练距离的不同。大家领会这个训练原理之后，就可以自行选择更好的训练场景了。

 

下面这个图，看似是模糊度不一样，近视度数不一样，其实说白了，也是距离的不同。

 

不同的人不同的近视度数，谁也不能给出一个固定的锻炼距离，现在，只要知道了上面这个原理特点之后，这俱训练的距离我们就可以自行把握了。

 

我们训练的时候的画面，不能太清晰，也不能太模糊，一定是一个适中的状态。

太清楚了，眼睛得不到锻炼，太模糊了，眼睛就不干活了。

只有稍模糊一些，我们的眼睛才会努力去看，尽力去看，才能得到锻炼。

 

就像我们人们制订目标一样，太清晰就是没有目标，浑浑噩噩的过。目标太大，就是模糊了，感觉自已就实现不了，也就不去努力了。

 

只有订个合适的小目标，努努力可以实现它，我们行动起来才更有动力。

 

锻炼眼睛，给眼睛订个小目标。

 

大家再感受一下这几个不同的场景，不同的画面，是不是心里就明白多了，自已会选择场景了吧。

 

最后做个小总结。

关于训练场景的选择。

线下效果好于线下效果

室外效果好于室内效果

看远效果好于看近效果

 

这是一个总的说法，具体的场景选择时，我们参考两个原则。

1、视觉画面尽量的要大

2、模糊程度要适中。

只有满足这两条， 就是很好的锻炼场景了。

大家可以去感受。

 

最后还是要说明一下，这些对眼睛的锻炼，都是利用的近视离焦的特点。

训练的时候不戴近视眼镜，近视度数越高，雾视效果越明显，离焦力越大，训练效果也就越好。如果近视度数低，训练力度不够，可以选择雾视镜来加大训练力度，早日提升，早日恢复。

 

好了，今天的分享就到这里啦。

希望我的分享对大家有所帮助和启发。

咱们下次再见，拜拜。