今天开始戒烟-20230529

这两天把《这本书能让你戒烟》读了一半，结合动机心理学，在技能和心理层面上做准备。 今天继续抽烟一天，每次抽烟的过程，借用动机中的分析方法，体察自己心理状态，和前面的理论分析基本吻合。 核心2点：①逃避工作的不悦。上午出去抽烟是撰写岗位说明书，虽然有思路，但总感觉单薄，而又没有思考到更好的办法。客观看，去思考更好的办法，也导致了不悦，本就是证明你妈是你妈的事情。最终没再进一步的琢磨，也心安理得的交卷，毕竟不内卷也是对公司的被动贡献。 无论是对不完美输出的焦虑，还是继续内卷的不悦，本质是逃避不悦。 ②抽烟可以获得快感。下午向NJ汇报模块业务，从2点到4点多，出来迫不及待的去抽烟，明显体察到生理的焦虑和焦躁。下意识的就是抽烟，实质也是如此，通过本次的体察分析，感知到烟瘾发作的状态：犹如参加重大足球比赛，紧张而又跃跃欲试；犹如拨打高考的查分电话，渴望而心跳加速；犹如下课铃响的前几分钟，心已经飞往操场（抽烟区）；心理和生理是焦虑，焦躁，紧张。 结合戒烟书的描述，这就是典型的戒断反应。 抽烟的本质①是生理对尼古丁这个毒品的上瘾，②是心理依赖抽烟短暂逃避生活/工作的不悦。 戒烟的动力是什么？ 1. 尼古丁对身体百害而无一益，貌似给人的愉悦，也是毒品的伪装一面，类似打一棒子又给个甜枣。又如身体本无疼痛，开始的吸食，导致尼古丁上瘾使其疼痛，又通过吸食尼古丁获取短暂的止痛，当尼古丁效果消散，会使身体更疼痛，从而陷入饮鸩止渴的恶性循环。与其如此，为什么不戒掉尼古丁，让身体处于长期不疼痛的状态哪？ 2. 提供短暂逃避不悦的避风港，更是荒谬的存在。 首先，逃避对解决问题或不悦没有任何帮助。自己向往和追求独立自主，不是为了指导现实中的行动行为吗？如果需要抽烟获取短暂的放松和逃避，就是典型的依赖外物。虽然今天是第一次思考清楚（表达出来）出来，但潜意识是有依赖，也一定不会念头通达。犹如以洁身自好为信条，突然发现自己在无意识贪污受贿，又如何做到身心舒畅，念头通达？ 其次，生活/工作/情感中，种种不悦本就正常，人生不如意十八九，甚至难的时候抹把泪哭一场。停一停，静一静，扯扯淡，读读书，小酌几杯，踢球跑步，都是选择，为什么要选择尼古丁这个毒品哪？ 明天开始戒烟! 结合动机心理学的方法行动! 尽管恐惧和紧张，现在过了12点，还是标题的明天修改为今天~