抗抑工具箱——建立自信、自尊、自爱的核心信念

自尊水平下降是很多抑郁症患者的一个很常见的临床症状，当ta与人交往时，即使不是自己的错，ta也会不自觉的将责任归于自己，大脑中的黑天使会对于ta持续输出大量的负性评价。“这都是你的错”“你又给别人添麻烦了”“一定是我又惹对方不高兴了，我怎么这么没用”

而这些负面的想法将ta拉入抑郁发作的深渊，而这些负性核心信念主来自于不良的自尊水平，简单 来说就是不知道如何肯定和赞扬自己，需要借助他人的肯定来确定真实自我，也许是父母的肯定，也许是朋友的肯定，无论是哪一种，这种策略都不利用于人的心理健康甚至会使抑郁的程度加重。

这个当然不是责怪你，因为我们内在的信念系统是随着外在环境变化的，早期的创伤经历，家庭 教养方式等因素也在影响并塑造着我们的信念体系。然而，这些我们自己认为是造成我们此时状况的关键原因可能会并不是决定性因素，而是我们在自己的人生剧本中，想象 演绎并进行自主选择的结果。

那么我们该怎样摆脱这种困境呢？首先要打破原来的信念体系，用一套更为合适的精神信条代替它们。可能会有人说，难道我的信念系统一定是不健康的吗？一个简单有效的判断标准就是，请自我觉知你当下的状况，如果你已经确诊了抑郁症，那么你的信念系统一定是有问题的。在生理层面，抑郁症主要是因为神经递质的改变而产生，这个 主要是靠各种抗抑郁药物，而我们自己可以做的还是主要集中在认知的层面，将有问题的信念系统加以修通。

如果你想摆脱无休止的自我否定，请将下面的内容牢记，每天看一遍，直到内化成你的精神信条为止。

1、别人没这么在意在乎你，也没那么关心你，因此不要把别人的评价看的这么重要。

于你而言，在这个世界上你自己才是最重要的，别人和别人的看法都不重要

2、请把你的需求放在第一位，不要委屈自己，成全别人。

3、尝试表达自己的真实需求和感受

4、将你所在意的别人对你的看法 记录下来，然后尝试做一些不被这些看法影响的行动