2023.8.14-20

周二 - 拜拜肉魔法 [215 - 440 kcal]

1. 完美天鹅臂 BV1cF411Z7TW

2. 紧实手臂水瓶 BV1zf4y147MP  

3. 提胸美背 BV1K34y1X7dw

4. 全身有氧 BV13v4y127Dh

周三 - 臀部+（家庭）负重 [230 - 440 kcal]

1. 臀部普拉提 BV1GZ4y1U74M  

2. 负全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW

3. 腿部+燃脂 BV1rA411E7ke

周四 - 哈喽！八块腹肌 [180 - 390 kcal]

1. 下腹部负重 BV1eT411L7yA  

2. 杀手腹肌 BV1DV411H77T 

3. 腰侧曲线 BV13L4y1g72R

4. 腹部+燃脂 BV1mb4y167fR

周五 - 翘臀+有氧 [230 - 420 kcal]

1. 翘臀轰炸（阻力带） BV1Er4y1N7HM

2. 负重蜜桃翘臀 BV1Uf4y1G7b6

3. 暴汗内啡肽 BV1R3411A7g4

4. 帕门能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周六 - 腹肌+普拉提 [140 - 330 kcal]

1. 优雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 腹肌初中级 BV1qD4y1E7mj

2. 椅子训练 BV17K411s7Sv

3. 高能普拉提 BV1N54y1M7aY