情绪性焦虑失眠怎么办？福州台江心理医院看焦虑失眠好不好

人每天面对各种各样的事物，会产生不一样的情绪。有的情绪是健康积极的，比如说高兴、幸福，这样的情绪可以让我们在面对生活的时候状态也更好。而有的情绪却是消极负面，这样的情绪会让我们生理上也产生一些不好的状态。比如说焦虑，这是当人在面对负面环境和压力的时候，而产生了一种抵抗性情绪。当人长期处于焦虑的情绪之下时，会导致很多生理变化，比如说失眠。如果不纠正自己的情绪状态，就很可能最终导致焦虑症，甚至是失眠症，那么如何可以改善这样的状态呢？

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1.调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

3.注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

4.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

5.适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

6.积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环。

7.合理应用药物：长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

8.心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。