拒绝孕期腰酸背痛，掌握这5点技巧是关键

10月怀胎，个中滋味孕妈是体会最深刻的，尤其是腰酸背痛，睡不好，真的很让人奔溃.……

孕期腰背痛原因

从怀孕开始，子宫慢慢变大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。甚至到了孕中晚期，腰背痛就更为明显了。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

孕期体内激素分泌变化、运动不足都是造成腰背痛的原因之一。其中，怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

缓解腰背痛方法

1、从孕早期开始做适当运动，如散步等，以加强腰背部的柔韧度。

2、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

3、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

4、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

5、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适)；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过3厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

另外，如果是剖腹产并且在哺乳期的新妈妈要暂停哺乳后再进行锻炼减肥，因为喂奶期间减肥，会影响宝宝的营养吸收，如果是没有哺乳的新妈妈，建议可以在剖腹产半年后再进行运动锻炼。

出月子后就可以适当进行下地进行适当活动，后期可以随着身体情况，慢慢增加运动量，或者是通过易舒美腹直肌修复仪进行被动式锻炼，效果会事半功倍。