小瓶的饮食日记5.20

自身情况：

◦基数小但是体脂率比较高，肉松，H偏梨形。

◦姨妈五个月空白期，睾酮高，尽量做到戒乳糖，戒冷饮，戒甜食，少精米，多运动，加无氧。

◦之前有四年时间不吃晚饭减肥，现在恢复吃晚餐后有饮食焦虑，甜食冷饮碳水脑袋会情绪化进食。

◦现在的目标是想快乐减肥，健康减脂，瘦肚子，和食物和解，养来姨妈！

早咖跑

早餐：全麦吐司🍞➕鸡蛋🥚➕菠萝🍍➕豆浆🥛

加餐：田园主义玉米糊饼干

午餐：一片半全麦吐司🍞➕炒豇豆🥗➕拌干豆腐丝🥨➕半袋鸡胸肉🥩

晚餐：玉米🌽➕炒大头菜🥬➕大枣两个➕西梅两个