8分钟的帕梅拉瘦腿训练计划，笔记整理在这里💯💯💯💯

1️⃣训练类型

2️⃣跟练动作

1️⃣训练类型

帕梅拉

2️⃣跟练动作

侧卧抬腿-右

侧卧腿环绕-右

侧卧抬腿 右保持

侧卧内抬腿 -左

侧卧内抬腿-左保持

侧卧抬腿-左

侧卧腿环绕-左

侧卧抬腿-左保持

侧卧内抬腿-右

侧卧内抬腿 右保持

臀桥

仰卧右侧臀部拉伸

仰卧左侧臀部拉伸