筋膜枪到底好不好用？警告三大副作用坏处

随着筋膜枪普及率的提高，筋膜枪肌肉损伤的案例也日渐增多。面对这种情况很多朋友心中都开始对筋膜枪产生了质疑，那筋膜枪到底好不好用？运动训练师今天就从这个话题开始，给大家详细介绍下筋膜枪知识，并告诉大家规避筋膜枪肌肉损伤问题的实用方法，帮助大家更好地使用筋膜枪。（下图是我用过的一部分筋膜枪产品）

一、筋膜枪到底好不好用？

筋膜枪到底好不好用？筋膜枪通过其内部特制的高速电机来带动各种形状的“枪头”，以高频震动作用于肌肉深层，达到局部组织张力减轻、缓解肌肉酸痛、加快血液循环、缓解身体疲劳的效果。它的好处很多，例如以下四点：

1、高效率热身

运动、健身前，大家可以用筋膜枪来冲击将要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉中的血液循环，提高肌肉温度，起到快速热身的效果，避免大家因为贸然运动而受到不必要的伤害。

2、能过缓解身体疲劳

当大家经过了长时间的工作学习，而感到身体疲惫、肌肉酸痛的时候，大家就可以通过筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉，驱散肌肉中沉积的乳酸，从而减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳。

3、能够改善筋膜炎引发的疼痛感

筋膜炎会让患者感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以帮助筋膜炎患者舒缓筋膜，促进筋膜枪的自我恢复速度，带走筋膜中的炎症因子，可以有效减轻筋膜炎带来的疼痛感。

4、预防肌肉萎缩

久坐不动的人群很容易出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题，而筋膜枪能借助自身的高频率震动来放松肌肉和筋膜，重新恢复肌肉的活力，可以起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

 

二、警惕筋膜枪三大副作用

筋膜枪到底好不好用？看完了上面的讲解之后，大家可能对筋膜枪的印象非常好。但筋膜枪并不是完全有益无害的，筋膜枪也会存在副作用，如以下几种都是筋膜枪的副作用。

副作用1：会损伤骨骼关节

当筋膜枪用到关节或骨骼时，很可能导致关节、骨骼受损，甚至导致骨隐裂问题。尤其是金属按摩头大家一定不要使用，这类按摩头有非常强的破坏力，对骨骼、肌肉的伤害更严重。

副作用2：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等不专业筋膜枪，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

副作用3：还有慢性损伤问题

劣质筋膜枪会给身体带来慢性的损伤，刚开始使用者还察觉不到明显的不适感，但使用时间久了，用户就会感到剧烈疼痛的肌肉撕裂感！

三、为什么筋膜枪会有副作用？

筋膜枪到底好不好用？筋膜枪作为非常好用的按摩产品，为什么很多人使用之后会出现肌肉损伤问题呢？我带着大家一起探究一下这背后的原因吧！下面是一张来自专业机构的筋膜枪肌肉损伤原因图，有着比较高的参考价值，从图中可以看到筋膜枪的副作用主要是因为以下四个原因：

原因1、选择便宜而劣质的筋膜枪

那些售价很低廉的筋膜枪并不是它的性价比多高，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，部分黑心的商家甚至会使用二手回收料来生产筋膜枪，这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。

原因2、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

人体的肌肉组织的结构是一致的，但由于每个人的年龄、运动方式、饮食文化、工作方式等因素的影响，肌肉特征会有一定的区别，因此大家需要根据自己的肌肉特征来科学挑选筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，避免买到的筋膜枪和自己不适配，使用起来很容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品

网红大牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本平均只有几十块钱，却可以买到几百上千块，商家在营销炒作上下足了功夫，在各种网红直播间中都可以看到这类筋膜枪的身影，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，使用起来很容易损伤肌肉！

原因4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪各方面的表现都不比欧美品牌差，比较匹配国人的肌肉特征，性价比也要更高。而欧美品牌则是为了欧美人设计的筋膜枪，并不适配国人的体质，使用起来容易损伤肌肉。

 

四、八个选购技巧助你选到优质筋膜枪

筋膜枪到底好不好用？优质的筋膜枪用途众多，但像那些没有技术实力的劣质筋膜枪是没有用的，那么怎么才能选到有效果的优质筋膜枪呢？为了让选购过程变得更加简单科学，我给大家总结了八大选购技巧！

技巧1、震幅选择合适自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-13mm的位置，如果筋膜枪的震幅太浅起不到很好的按摩效果，但筋膜枪的震幅太高又容易造成肌肉损伤，因此专业健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜枪，普通人就选震幅在8-10mm的筋膜枪就可以了。

技巧2、不盲目追求高推力

不要过度追求强推力，而是要选择适合自己的推力，更推荐大家使用推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果推力过强，超过了自身的肌肉承受能力，容易导致肌肉酸痛、淤血等问题。

技巧3、筋膜枪不能太轻太重

筋膜枪的重量要适当，如果筋膜枪太轻，没有压感，按摩效果会比较差，如果筋膜枪太沉，难以长时间握持，用时间长了甚至会导致关节炎症、劳损，建议大家选择重量在0.7-0.9KG的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

技巧4、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

技巧5、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪适合肌肉轻薄的女性用户使用，比较小巧、便携，也不会太重。对于运动达人、男性等人群来说，还是建议使用大枪，震幅更深、击打力度更给力，按摩效果比较好。

技巧6、噪音大的筋膜枪不要选

筋膜枪理想的工作噪音应该控制在60分贝以下，这样的筋膜枪在使用的过程中自己不会觉得很差，也不会影响旁人，如果筋膜枪噪音过大，证明筋膜枪内部的结果优化不够合理，还容易影响我们的听力健康。

技巧7、搭载无刷电机的筋膜枪更好

筋膜枪的电机主要有无刷和有刷两种，大家最好选择搭载无刷电机的产品，这种电机具备更强悍的性能，更稳定的运转，工作噪音比较小，使用寿命长，整体使用感更出色。而有刷电机性能不稳定，击打力度忽大忽小，容易损伤肌肉。

技巧8、筋膜枪的兼容性要高

国人的肌肉特征十分复杂，每个人都有自己的肌肉特征，因此大家要选择兼容性好的筋膜枪，不但使用更加舒适，还能后避免肌肉损伤问题。

 

我还要提醒大家不要轻信商家宣传的产品不伤肌肉，很多都是劣质产品伪装的，如果想要选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，大家可以参考下面这张专业机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图，此外，我还给就自己的使用体验给大家选出了几款优质的产品。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

五、筋膜枪不适合哪些人用？

筋膜枪到底好不好用？筋膜枪可以带来更多好处，但对于四类特殊人群而言，使用筋膜枪却很容易给身体带来伤害，到底是哪四类人不适合用筋膜枪呢？一起来看看吧。

1.出现扭伤、骨折、挫伤等问题的人群

但如果身体存在骨折、扭伤、骨裂等问题，这时需要暂缓使用筋膜枪，避免筋膜枪刺激到患病位置，导致病情加重。

2.不到12岁的孩子

年龄还不到12岁的儿童，肌肉骨骼都还在发育阶段，如果让儿童使用筋膜枪可能会影响儿童的正常发育，而且儿童具备较强的自我恢复能力，并不需要使用筋膜枪来加速恢复。

3.孕妇

人体上分布着很多会影响到腹部和子宫的穴位，如果孕妇在使用筋膜枪的时候，不小心按摩到这些穴位，容易刺激腹部肌肉，对婴儿的正常发育产生不利影响，甚至会引起流产。

4.患有严重疾病的人群

本身就患有严重的疾病的朋友需要静养，如果盲目使用筋膜枪，刺激到了患病位置，用户可能会出现严重的身体健康问题。

 

筋膜枪到底好不好用？经过上面的分享科普之后，大家应该知道这个问题的答案了。优质筋膜枪是好用的，不仅能够放松肌肉、缓解疲劳还能预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。但那些没有对各项参数进行专业技术调校的网红品牌、跨界大牌是不好用的，还容易造成肌肉损伤，所以希望大家能够谨慎选购筋膜枪，使用真正优质的产品！